Щоб накачати м 'язи і мати гідну фігуру, не слід робити чогось неймовірного. Це звичайний результат довгих і наполегливих тренувань. Регулярне відвідування спортивного залу, повна самовіддача, бажання досягти найкращої форми, правильне харчування і дотримання спеціальних програм - гарантія досягнення успіху в будь-якому виді спорту.
Створення пауерліфтингу
Складання програм у бодібілдингу - завдання, з якого слід починати заняття. Її складання залежить від багатьох факторів. Наприклад, від маси тіла або витривалості. Спершу визначте для себе який саме напрямок у бодібілдингу вам до душі. Якщо це пауерліфтинг, то там не стоїть на першому місці об 'єм м' язів і кількість кубиків в пресі, а основне - це загальна маса тіла і сила. Для ліфтерів головна вага снаряда, а не кількість повторень. Чим вища вага, тим швидше зростає сила. Програма харчування, як правило, мало що виключає з повсякденного раціону.
Оскільки саме відвідування спортзалу напружує серцевий м 'яз, не можна вживати жирну їжу та алкогольну продукцію. Навантаження на серце буде колосальним. Це є причиною багатьох гіпертонічних захворювань. Найкорисніше вживати білкову їжу, тому що білок є основним будівельним матеріалом м 'язів тіла. Повністю виключати вуглеводи не рекомендується, вони допомагають організму відновлювати сили і запасатися енергією.
Складання програми для культуризму
Для культуристів, навпаки, головне - рельєф тіла, а не сила. Відвідувати тренажерний зал краще всього три рази на тиждень. Перерву слід робити, щоб організм відпочивав. М 'язова маса зростає не під час тренувань, а після неї, коли тіло розслабляється після навантаження. Свої тренування необхідно побудувати так, щоб в різні дні прокачувати різні групи м 'язів. Наприклад, у перший день тижня задіюйте грудні м 'язи, біцепси, верхні м' язи спини і прес. Другий день - нижні м 'язи спини, трицепси, шраги і прес. В останній день прокачуйте плечі, всі м 'язи ніг і прес. Необхідність кожного тренування качати м 'язи преса випливає з того, що надати форму цій області тіла найважче.
Що стосується харчування, то на першому місці повинен бути білок. Вуглеводи виключаються практично повністю. Нічого смаженого і жирного. Якомога більше слід випивати рідини, бажано більше двох літрів на добу. Для прискорення росту м 'язів можна вживати протеїни. Цей вид речовини містить величезну кількість білкових елементів. М 'язи ростимуть, як на дріжджах. Рекомендуються до застосування, через три місяці після початку тренувань. З дозуванням цього порошку слід поводитися обережно. Надмірне вживання призводить до ниркових захворювань. Не рекомендується також вживати паралельно з алкоголем. Говорячи конкретно про останнє, повна відмова від випивки - прискорить процес обміну речовин в організмі, що позитивно вплине на зростання м 'язової маси.