Надмірна вага виглядає неестетично. Позбутися зайвих відкладень в області стегон і сідниць можна, виконуючи комплекс спеціальних вправ. Регулярні тренування допоможуть отримати відмінну фігуру і дозволять носити обтягуючі речі.
Інструкція
1. Добрий вплив на схуднення сідниць надають присідання. Станьте прямо, ноги трохи ширші за плечі, стопи поставте паралельно один одному і присідайте. У процесі присідання стегно і гомілка повинні утворювати прямий кут. Виконуйте вправу повільно, намагаючись тримати спину максимально рівною. Зробіть 30 присідань.
2. Схуднути в стегнах допоможуть махи ногами. Станьте позаду стільця і обопріться руками об його спинку. Виконуйте махи вбік, намагаючись піднімати ногу якомога вище. Після 30 повторень поміняйте ногу. Щоб посилити навантаження, виконуйте махи, стоячи на шкарпетках.
3. Поверніться до стільця боком, однією рукою обопріться на спинку стільця, другу поставте на пояс. Виконуйте махи вгору ногою, що стоїть далі від стільця. Слідкуйте за тим, щоб під час підйому ноги спина залишалася рівною. Виконайте по 30 махів кожною ногою.
4. Станьте на коліна, руками впритеся в підлогу так, щоб руки і стегна були паралельні один одному і утворювали прямий кут з корпусом. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору так, щоб стегно розташовувалося на одній лінії зі спиною. Виконуйте пружинні поштовхи ногою вгору. Зробіть 50 повторень і поміняйте ногу.
5. Вихідне положення те ж, що і в попередньому кроці. Підтягніть праве коліно до грудей, а потім відведіть ногу назад і вгору, одночасно випрямляючи її. Слідкуйте, щоб спина не прогиналася в попереку. Виконайте по 30 підходів для кожної ноги.
6. Ляжте на бік і обопріться на ліву руку. Ліва нога повинна залишитися прямою, праву злегка зігніть в коліні. Піднімайте зігнуту ногу вгору. Для посилення ефекту цієї вправи для сідниць і стегон, опускаючи ногу не кладіть її, а утримуйте на вазі. Виконайте 30 підйомів і поміняйте ногу.