Повернутися в форму після пологів непросто, особливо якщо жінка годує дитину грудьми. Глобальна гормональна перебудова, втома, зниження імунітету на тлі вагітності, брак вітамінів, мінералів і мікроелементів - це основні причини, через які молодим мамам протипоказані дієти. Щоб схуднути після пологів, необхідно збалансувати харчовий раціон і врахувати ще кілька правил.
Надмірна вага, що утворилася після вагітності, з 'являється з низки причин. Це, звичайно ж, малорухливий спосіб життя під час виношування малюка, спадкова схильність до повноти, затримка рідини в організмі. Для досягнення найкращого результату після пологів мамам доводиться боротися з непотрібними кілограмами комплексно, враховуючи всі фактори, що сприяли набору ваги.
Правильне харчування після пологів
Дієтологи рекомендують починати боротися із зайвою вагою після пологів відразу ж, не відкладаючи проблему на місяці і навіть роки вперед. Адже ненависні кілограми легко поповнюються, тому молодій мамі доводиться худіти вже не на 3-4 кг, а на всі 10. Разом зі зростанням ваги буде спостерігатися і порушення обміну речовин, що веде до ожиріння і серйозних недуг.
Мамам, які годують, не слід експериментувати з будь-якими дієтами. Навіть якщо після пологів жінка не годує грудьми, не можна відчувати організм експрес-методиками, що обіцяють швидку втрату ваги. Протипоказані і біологічно-активні добавки, чаї для схуднення та інші ризиковані засоби. Найкращий вихід після пологів для схуднення - налагодження правильного раціону харчування. Організм матері, що годує, повинен отримувати всі необхідні корисні речовини з продуктів тваринного та рослинного походження. Підвищувати калорійність раціону при лактації немає потреби, дитина буде отримувати з молоком потрібні для її зростання і розвитку компоненти. Щоб схуднути, необхідно харчуватися після пологів невеликими порціями, але часто. Бажано приймати їжу за графіком, роблячи найбільш енергетично цінним сніданок. Збалансоване харчування, відсутність в меню солодощів, борошняного, смаженого, копченого та інших шкідливих для мами і немовляти продуктів допоможе знизити вагу.
Відновлення фігури в домашніх умовах
домашніхумовахЯк правило, молоді мами не мають можливості відвідувати спортзал або займатися з фітнес-інструктором індивідуально. Але і в можна забезпечити собі належне фізичне навантаження. Рухова активність - ще один ключ до стрункості. Після пологів малюку потрібно буде більше гуляти, щоб зміцнити імунітет. Мама також може використовувати цей час з користю. На свіжому повітрі, коли крихітка засне, не варто сидіти на лавочці і читати журнали. Більше рухайтеся, присідайте на місці, побігайте навколо візка. Необхідне навантаження ви подаруєте організму, озброївшись слінгом або рюкзаком-переноскою, коли дитина почне сидіти. Щоб схуднути, чергуйте швидкий крок і ходьбу в спокійному темпі. Виділіть час на ранкову зарядку, проводити її можна разом з малюком або навіть під час прибирання по дому. Не користуйтеся шваброю і намагайтеся здійснювати більше нахилів. Це допоможе привести в порядок животик і стегна. Починати практикувати вправи на прес або кручення обруча краще через 4-6 місяців після пологів. У домашніх умовах практично через місяць-два після народження малюка можна починати займатися пілатесом, йогою. Подивитися комплекси вправ можна в інтернеті, тренування повинні бути в основному спрямовані на стегна і живіт. Після пологів саме ці місця є найбільш проблемними. Варто також приймати полівітамінні комплекси для годуючих мам, щоб швидше відновити імунітет, отримати заряд бадьорості. Обов 'язково потрібно для схуднення будинку пити багато рідини, це дозволить вивести токсини при схудненні.