Небагатьом людям вдається ефективно сидіти на суворій дієті для схудіння і обмежувати себе в їжі. Тому слід активно зайнятися фізичними вправами, які допоможуть вам скинути зайві кілограми і досягти бажаних результатів.
Вам знадобиться
- - килимок;
- - гантелі.
Інструкція
1. Перш за все, ви повинні володіти великим бажанням позбутися зайвих кілограмів, тільки тоді ви зможете досягти результату. Якщо тренування будуть нерегулярними і короткочасними, якщо ви будете займатися через силу без особливого бажання - позитивної динаміки вам не бачити, ви залишитеся в тій же фізичній формі, з якої і починали вправи. Тому зберіть всю волю в кулак і твердо поставте перед собою мету, приступіть до занять.
2. Рекомендується займатися тричі на тиждень з проміжком в один день. Найбільш сприятливий час для проведення тренувань з 11 до 13 годин або з 17 до 19 годин. Кожен комплекс вправ ефективний протягом трьох-чотирьох тижнів, після цього ваш організм повністю адаптується до навантажень, їх потрібно буде збільшити або змінити комплекс.
3. Почніть тренування не раніше, ніж через три години після прийому їжі і не менше двох годин до сну. Будь-яке тренування має починатися з ретельної розминки та підготовки організму до вправ. Для цього підходить біг на місці з підніманням колін, досить всього три-п 'ять хвилин. Потім відведіть такий же час на нахили торсу вліво, вправо, вперед і назад, а також на махальні і обертальні рухи руками для ретельного розігріву плечових суглобів.
4. Поставте ноги на ширині прапорів, ступні притисніть до підлоги, руки покладіть на талію або тримайте за головою. Почніть присідати якомога нижче. Сідайте на вдих і поверніться у вихідне положення на видих. Спина при виконанні вправи повинні залишатися прямою, не нахиляйтеся вперед. Дана вправа змусить худіти внутрішню сторону стегон і м 'язи сідниць. Починайте з одного підходу по двадцять повторень, поступово дійдіть до трьох підходів з паузою не більше однієї хвилини. Через кілька тижнів візьміть у руки гантелі і поступово збільшуйте масу.
5. Поставте руки на пояс і зробіть довгий крок однією ногою вперед. Зробіть глибокий вдих і опустіть коліно протилежної ноги до самої статі, на вдиху поверніться у вихідну позицію. Чергуйте ноги. Ця вправа зменшує обсяг стегон і робить їх більш стрункими. Починайте вправи з одного підходу по п 'ятнадцять разів для кожної ноги, поступово доведіть до трьох підходів по тридцять повторень.
6. Для наступної вправи вам знадобиться довга гімнастична палиця півтора метра. Покладіть її за плечі і візьміться руками за краї. Нагніться вперед, зберігаючи при цьому ноги на ширині вигод. Торс повертайте таким чином, щоб його можна було скручувати якомога сильніше. Вправа допоможе позбутися зайвих сантиметрів на талії. Починайте з одного підходу по двадцять п 'ять повторень, дійдіть до трьох підходів по тридцять разів.
7. Ляжте на підлогу, попередньо постеливши килимок, і витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і на видиху повільно підніміть їх над головою. На вдиху опустіть у вихідне положення. Дана вправа допоможе усунути жирові тканини і підтягне живіт. Зробіть максимальну кількість повторень в один підхід, з часом дійдіть до трьох повторень.
8. Для ефективності вправ для схуднення здійснюйте тривалі прогулянки на свіжому повітрі, більше рухайтеся і бігайте вранці. Все ж рекомендується виключити з раціону солодощі та жирну їжу, борошняні вироби. Почніть практикувати розвантажувальні дні. Хоча б раз на тиждень харчуйтеся сирими овочами і фруктами.