Як сісти за короткий термін на шпагат

Як сісти за короткий термін на шпагат

Шпагат - один з найефектніших елементів, який демонструє гнучкість і забезпечує плавність рухів. Щоб освоїти цю вправу, необхідно регулярно тренуватися. Існують деякі нюанси, враховуючи які, ви сядете на шпагат значно швидше.

Вам знадобиться

  • стіл/опора

Інструкція

1. Ніколи не сідайте на шпагат відразу. Можна сильно розтягнути м 'язи. Обов 'язково розігрівайте їх перед заняттями. Це може бути і тепла ванна, і розігріваючий масаж, і ходьба. Тренування протягом декількох тижнів повинні бути спрямовані на підготовку ваших м 'язів. Виконуючи звичайні вправи, більше уваги приділяйте розтягуванню м 'язів ніг і тазостегнового суглоба.

2. Виконайте махові рухи ногами. Ця вправа дуже ефективна. При прямій спині і опорі на одну ногу піднімайте в маху другу. Вона повинна вільно підніматися вище рівня вигод. По черзі міняйте ноги. Стежте за поставою.

3. Виконайте нахили, поклавши ногу на опору. Їй може служити будь-яка поверхня, що доходить вам до талії. Зберігайте рівновагу, намагайтеся нахилятися якомога нижче. Те ж саме виконайте з іншою ногою. При виконанні цієї вправи можуть виникати больові відчуття. Не перестарайтеся. М 'язи та сухожилля стають еластичнішими і розтягуються. Пам "ятайте, що їм потрібен час, щоб вони прийняли потрібний стан.

4. Спокійно постарайтеся сісти на поперечний або поздовжній шпагат. Зупиніться в той момент, коли відчуєте больові відчуття. Не поспішайте, тримайте поставу. При найменшій зміні вашого самопочуття в гіршу сторону або при виникненні будь-яких неприємних відчуттів відразу ж припиніть тренування.

5. Виконуйте всі ці вправи через день протягом 30 хвилин. Не пропускайте занять. Налаштуйте на кінцевий результат. Після тренування скористайтеся прийомами розслаблюючого масажу, відпочиньте. Приблизно через тиждень тренувань ви обов 'язково побачите результат. Навіть якщо вам за цей термін не вдалося сісти на шпагат, не засмучуйтеся: мета близька. Пам 'ятайте, що виконані вправи не пройшли даром, і ви вже сильно досягли успіху на шляху до вашої мети.