Здатність сісти на шпагат вважається ознакою відмінної розтяжки. Можливість виконати цю вправу має кожна людина. Для цього необхідно щодня робити певні вправи на розтяжку і розкриття стегнових суглобів.
Інструкція
1. Сядьте на підлогу, ноги максимально розведіть в сторони, носочки направте на себе. На вдиху потягніться за макушкою вгору, з видихом опустіть корпус до підлоги, руки покладіть перед собою. Тягніться вниз грудьми, спину не округлюйте, коліна тримайте випрямленими. Дихайте животом, це допоможе вам максимально розслабити стегна і опуститися до підлоги. Через 2 - 3 хвилини на вдиху підніміть верхню частину тіла і потягніться за макушкою.
2. З попереднього положення виконуйте вправу: на вдиху підніміть руки над головою, з видихом їх і верхню частину тіла опустіть до лівої ноги. Тягніться грудьми вниз, намагайтеся максимально зігнутися в лівому стегновому суглобі. Виконуйте розтяжку 1 хвилину. На вдиху прийміть вихідне положення, і повторіть вправу на праву ногу.
3. Сядьте по - турецьки, руки опустіть на пол. Підніміть ногу, яка розташована зверху, потім зігніть руки в ліктях. Гомілку піднятої ноги помістіть на ліктьовому згині обох рук. Випрямите спину і тягніть руками гомілку вгору і до себе, розкриваючи стегновий суглоб. Виконуйте вправу 1 хвилину. Повторіть розтяжку на іншу ногу.
4. Встаньте прямо, праву ногу виведіть вперед, ліву відведіть назад. Опустіть корпус вниз і покладіть долоні на пол. Спираючись на долоні, починайте опускати пах вниз. Якщо розтяжка ще не дозволяє глибоко сісти, то поставте ногу, відведену назад на коліно. Передню ногу повністю випрямите, і тягніть носочок на себе. Виконуйте вправу протягом 1 - 2 хвилин. Поміняйте ноги місцями.
5. Встаньте, ноги розведіть на ширині плечей. З видихом опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі і обопріться долонями на поверхню. Розведіть ноги максимально широко, при цьому вага тіла повністю на руках. Робіть розтяжку 1 хвилину, потім обережно згинайте ноги, вставайте на коліна і повністю піднімайтеся.