Чи може новачок сісти на шпагат за тиждень? На перший погляд здається, що це не реально, адже 7 днів - короткий проміжок часу. Саме тому для тих, хто вирішив освоїти шпагат необхідно уважно дотримуватися правил і враховувати особливості свого організму.
Вам знадобиться
- Килимок для йоги і фітнесу, балетний верстат (стіл або стілець), бігова доріжка, скакалка
Інструкція
1. Розм Для тих, хто зважився сісти на шпагат в короткі терміни, не варто виключати розминку, так як на даному етапі йде підготовка організму до майбутніх навантажень. М 'язи розігріваються і стають більш еластичними. До способів привести тіло в тонус відносять: пробіжку, присідання, стрибки на скакалці, танці. Час на виконання розминки становить від 10 до 15 хвилин. Після цього слідує комплекс вправ для розтяжки.
2. Розтяжка ікр. Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу і розсунути ноги на максимальну ширину. Після цього обхопити шкарпетки стоп руками і тягнутися грудьми в напрямку підлоги. Головне в даній вправі - зберігати спину прямої.
3. Балетний верстат. Цей спосіб розтяжки використовують балерини, які ставлять одну ногу на балетний верстат. Якщо немає можливості виконувати вправу на спеціальному верстаті, то рекомендується знайти площину врівень з поясом. Наприклад, стіл. Потім одну ногу потрібно покласти на поперечину і робити нахили вперед до підлоги. Ноги в колінах потрібно постаратися не згинати.
4. Найпоширеніший спосіб розтяжки - махи ногами. Для цього станьте на одну ногу так, щоб вся маса тіла перейшла на неї. Другу ногу необхідно піднімати вперед у прямому положенні на максимально можливу висоту, тим самим здійснюючи махи. З часом м 'язи набудуть еластичності, і нога буде підніматися вище, ніж на початковому етапі.
5. Розтяжка в лежачому положенні. Для цього потрібно лягти на спину, праву руку і ліву ногу тримати в прямому положенні, а праву ногу підтягувати по максимуму до обличчя, пружиня і дотримуючи її лівою рукою. Аналогічні дії проводяться з лівою ногою.