Як сісти на шпагат швидко

Як сісти на шпагат швидко

Сісти на шпагат може практично будь-яка людина незалежно від його статі і віку. Щоб сісти на шпагат швидко, необхідно старанно займатися, виконуючи не тільки вправи на розтяжку, але і роблячи розминку, щоб не потягнути м 'язи і зв' язки.


Багато хто хоче швидко сісти на шпагат, але ставити будь-які тимчасові обмеження в цьому процесі все ж не варто. Досягти бажаної мети люди з різною підготовкою можуть в різний час. У більшості випадків для отримання результату необхідно не тільки бажання, але і час, терпіння, працьовитість.

Якщо під час вправи ви відчуваєте невеликий тягучий біль, то не слід переживати. Однак при появі різких болів в м 'язах слід терміново припинити тренування.

Проводьте заняття через день, виконуючи вправи повільно і плавно. Тривалість тренувань не повинна бути менше півгодини.

Завжди починайте тренування з розминки, щоб розігріти м 'язи. Якщо є можливість, здійснюйте пробіжку. Вдома можна її замінити на присідання або стрибки на скакалці. Перед виконанням розтяжки корисно прийняти гарячу ванну протягом десяти хвилин, завдяки високим температурам м 'язи будуть легше розтягуватися. Також для розминки добре підійдуть махи прямими ногами. Під час розминки також необхідно підготувати суглоби і зв 'язки. Для розігріву тазостегнового суглоба потрібно здійснювати обертання зігнутою в коліні ногою в обидва боки. Обертальні рухи гомілкостопа і гомілки та повороти корпусу також є обов 'язковою частиною розминки. Після розігріваючих вправ можна переходити до комплексу, який допоможе швидко сісти на шпагат. Бажано виконувати вправи в тій послідовності, в якій вони розташовані нижче. 1. Зігніть одну ногу в коліні і виставте її вперед, втору відставте назад і випрямите. З прямою спиною робіть по 30 пружинистих присідань на кожну ногу. З кожним заняттям намагайтеся розводити ноги далеко.2. Розставте широко ноги. Присядьте на одну, другу тримайте прямої. Робіть плавні перекати 30 разів, намагаючись опускатися якомога нижче до підлоги. 3. Сядьте на підлогу, зруште стопи, коліна розведіть в сторони. Натискайте на ноги руками, виконуючи пружинисті рухи 30 разів. Намагайтеся колінами дістати до пола.4. У позі попередньої вправи нахиліться вперед, обхопивши ступні руками, постарайтеся кілька секунд протриматися в такому положенні, а потім випрямитеся. Повторіть 3 рази. 5. Сидячи на підлозі, випрямите ніг, потягніть шкарпетки на себе, обхопіть ступні руками і тягніться грудьми до колін, не згинаючи ноги. Постарайтеся затримуватися в найнижчому положенні на кілька секунд до появи тягнучого болю. Зробіть 3 підхода.6. Розставте широко ноги, впритеся руками в пол. Опускайте таз, прогинаючи спину. Зробіть 30 повторів.7. Сядьте на шпагат максимально низько і стискайте ноги, як би намагаючись встати. Напружуйте їх кілька секунд, потім розслабляйте. Зробіть кілька підходів. 8. Сядьте на шпагат, трохи попружіть, затримайтеся в нижньому положенні на кілька хвилин. Виконайте нахили до обох ніг. Зробіть 3 підходи. Ці рекомендації та вправи допоможуть вам досить легко і швидко сісти на шпагат.