Як сісти на шпагат

Як сісти на шпагат

Здатність сідати на шпагат - найкращий показник гарної розтяжки м 'язів ніг і розкриття суглобів стегон. Кожен має можливість у будь-якому віці навчитися сідати на шпагат. Головне - щодня виконувати вправи на розтяжку.


Інструкція

м 'язистегон1. Сядьте на підлогу, ноги максимально розведіть в боки, носочки потягніть на себе, руки покладіть на коліна або гомілки. На вдиху потягніться за макушкою вгору, з видихом нахиліть верхню частину тіла вперед. Спину не округляйте, тягніться грудьми до підлоги, дихайте животом. Намагайтеся максимально розслабити, і не згинати коліна. Вправу виконуйте 3 - 5 хвилин. На вдиху поверніться у вихідне положення.

2. Ляжте на правий бік, праву руку покладіть під голову, ліву перед собою. На вдиху лівою рукою візьміться за ступню однойменної ноги. З видихом випрямите ногу і потягніть її до голови, коліно лівої ноги не згинайте. Якщо вам складно тримати ногу прямою, долоню перенесіть на гомілку, так м 'язи будуть менше піддаватися натягненню.


3. Сядьте прямо, коліна зігніть, ступні з 'єднайте, руки покладіть на гомілки. На вдиху потягніться за макушкою вгору, з видихом нахиліть верхню частину тіла вперед, не округляючи спини. Намагайтеся максимально розкрити суглоби стегон і розслабити м 'язи ніг. Утримуйте позу 3 - 5 хвилин. З натхненням поверніться у вихідне становище.

4. Встаньте прямо, руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліться вперед, долоні поставте перед собою, ноги максимально розведіть в сторони. Перенесіть вагу тіла повністю на руки і потроху розводьте ноги ще більше в сторони, намагаючись розслабити м 'язи внутрішньої поверхні стегон. Виконуйте вправу 1 - 2 хвилини. З видихом поверніться у вихідне положення. Змініть положення ніг. Праву ногу винесіть вперед, ліву максимально відтягніть назад і поставте на коліно. Пах тягніть до підлоги, намагаючись сісти в поздовжній шпагат. Через 1 хвилину поміняйте ноги місцями.