Жінок хвилює одне і те ж питання: як швидко зменшити стегна? Адже скоро літо і так хочеться надіти короткі шорти або обтягуючі джинси, виглядати привабливо в купальнику. Вирішити цю проблему можна за допомогою фізичних вправ і переглянувши свій раціон харчування.
Вам знадобиться
- - килимок
- - гімнастичний м 'яч;
- - штанга;
- - гантелі або пляшки з піском.
Інструкція
1. Щоб успішно боротися з зайвим жиром на стегнах, слід вживати виключно здорову їжу. Не потрібно підраховувати кожні з 'їдені калорії, включіть в раціон продукти, багаті поживними речовинами. Сюди можна включити фрукти, овочі, пісне м 'ясо, знежирені молочні продукти. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, консервованих продуктів, тістечок і печива. Їжте невеликими порціями (приблизно з ваш кулак), але часто. Це допоможе тримати метаболізм весь день на високому рівні і стабілізувати рівень глюкози в крові.
2. Класична вправа для зменшення стегон - присідання, вони допоможуть прибрати зайвий жир і зроблять ноги більш стрункими. Витягніть руки вперед, ноги на ширині вигод, ступні поставте паралельно один одному. Почніть повільно присідати, таз відведіть назад, немов ви хочете сісти на стілець. Коліна повинні залишатися над ступнями, не виводьте і вперед. Затримайтеся в нижній точці на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію, напружуючи м 'язи живота і сідниць. Повторіть вправу по двадцять разів на два підходи.
3. Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і ляжте на пол. Зігніть ноги в колінах і зробіть акцент у підлогу, руки витягнуті вздовж тулуба. Повільно підніміть стегна над рівнем підлоги, спираючись в цей момент на стопи і плечі. Під час виконання вправи стискайте якомога сильніші сідничні м 'язи, затримайтеся на кілька секунд у верхній точці і повільно опустіться. Повторюйте вправу по п 'ятнадцять-двадцять разів на два підходи. Для збільшення навантаження можна затискати між колінами невеликий гімнастичний м 'яч.
4. Найкраща вправа для схуднення стегон - присідання зі штангою (або грифом від неї). Візьміться за гриф штанги хватом трохи ширше порожній і випрямитеся (гриф повинен лежати на трапеціевидних м 'язах). Поставте ноги на ширині плечей і злегка розведіть шкарпетки в сторони, вага штанги повинна бути розподілена однаково на обидві ноги. Зробіть вдих, затримайте дихання і плавно опустіться вниз. Коліна згинаються і злегка висуваються вперед, сідниці рухаються назад і вниз. Спина прогнута, корпус трохи нахиляється вперед, дивіться прямо. Коли стегна виявляться паралельними статі, напружіть стегнові м 'язи і піднімайтеся вгору, видихніть після важкого відрізка підйому. Виконайте присідання зі штангою десять-п 'ятнадцять разів.
5. Випади вперед - чудовий приклад вправ для зменшення стегон. Щоб збільшити інтенсивність даної вправи, візьміть в руки невеликий вантаж, наприклад пляшки з водою або піском (якщо є - гантелі). Ноги поставте на ширині плечей і опустіть руки вниз. Правою ногою зробіть великий крок вперед, зігнувши коліно. Спину тримайте прямо, руки переведіть перед собою, ліва нога прагне доторкнутися коліном до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу по двадцять разів для кожної ноги, бажано в два підходи.