Як швидко ростуть м 'язи?

Як швидко ростуть м 'язи?

На швидкість росту м 'язів впливає велика кількість факторів, що включають вік, особливості фігури, харчування, кількість відпочинку і психологічний стан. При правильно складеній програмі тренувань і збалансованому харчуванні можна збільшити швидкість росту м 'язової маси.

Інструкція

1. Чим молодший організм, тим швидше ростуть м "язи. Максимальної швидкості зростання м 'язової маси можна досягти в 13-20 років, коли організм розвивається найбільш швидко.


2. Велика роль тут відводиться харчуванню спортсмена, оскільки будівельний матеріал для м 'язів організм засвоює тільки через їжу, яка повинна бути багата білками і калоріями. Прийом їжі необхідно розділяти на 4-5 разів на день і їсти невеликими порціями. При збалансованій дієті можна досягти максимальних результатів у швидкості зростання.

3. Перші 6 місяців тренувань м 'язи проходять період адаптації до підвищених навантажень. У цей момент відбувається найшвидше зростання маси. За перший рік можна домогтися приросту в 2-3 кілограми "чистої" ваги м 'язів. Надалі швидкість розвитку значно падає, а тренування починають вимагати більшої кількості зусиль і часу.

4. За перші 3 роки атлет може набрати близько 20% м 'язової маси порівняно з початковою вагою, тобто при зрості в 180 см і вагою 80 кг за 3 роки можна "вирости" на 10-15 кг. При цьому обсяг грудних м 'язів може збільшитися на 10-15 см, а біцепса приблизно на 3-5 см. Через п' ять років тренувань вага збільшується до 30%, без урахування жирової тканини.

5. Варто пам 'ятати, що м' язи ростуть найкраще в період відпочинку. Не варто проводити виснажливі тренування, після яких ви будете відчувати лише втому. Слід чергувати навантаження і відпочинок. Між тренуваннями необхідно, щоб перерва складала приблизно 1-3 дні, залежно від самопочуття. Мінімальна кількість сну в період навантажень 7-8 годин.