Як швидко прибрати жир з живота і боків

Як швидко прибрати жир з живота і боків

Тонка талія - мрія кожної дівчини. Щоб завжди мати стрункий стан, варто спалити жир в області преса і боків. Для цього необхідно не тільки збалансоване харчування, а й спеціальні вправи.

Інструкція

1. Щоранку або вечора виконуйте невеликий комплекс фізичних вправ. Щоб підтягнути м 'язи живота і боків не обов' язково катувати себе спортом. Головне - робити вправи стабільно.


2. Щоб прибрати живіт і бока в візьміть на озброєння скручування. Ляжте на підлогу, долоні помістіть під голову, а ноги зігніть у колінах під прямим кутом так, щоб гомілки розташовувалися паралельно підлозі. По черзі опускайте зігнуті ноги то на ліву, то на праву сторону. Попереку при цьому не слід відривати від підлоги.домашніхумовах

3. Залишайтеся в колишньому становищі. Тепер тягніться лівим ліктем до правого коліна, потім правим - до лівого. Саме скручування найефективніше допомагають спалити жир в області преса і боків.

4. Станьте на четвереньки, опершись на руки і коліна. Голову нахиліть вниз, притиснувши підборіддя до грудей, одне коліно підтягніть до живота. На видиху з силою випрямите ногу, виштовхуючи її назад і вгору. Одночасно відкидайте голову назад.

5. Станьте спиною до стіни так, щоб між вертикальною поверхнею і п 'ятами була відстань 40-60 см. Повільно повертайтеся верхньою частиною корпусу до стіни, намагаючись впертися в неї обома долонями. Для новачків буде достатньо впертися однією долонею. Слідкуйте, щоб ноги і стегна залишалися нерухомими. Повторіть кілька разів в обидва боки.

6. Прибрати живіт і бока в домашніх умовах допоможе одна проста вправа. Розташувавшись на правому боці, обпритесь правим ліктем об підлогу, а долонею підтримуйте голову. Ліва рука на талії. Слідкуйте, щоб тіло не завалювалося вперед або назад. Робіть махи прямою ногою вгору - так високо, як тільки зможете.

7. Поставте ноги ширше за плечі. Праву ногу розгорніть назовні під кутом 90 градусів, а ліву - всередину, під кутом 45 градусів. Прямі руки розведіть в сторони. Потягніться верхньою частиною тіла за правою рукою, а потім нахиліться вбік і обхопіть правою долонею праву щиколотку. Ліва рука одночасно пересувається вгору. Тепер, повертаючись назад, обхопіть лівою рукою праве коліно, а праву руку перемістіть вгору. Ноги весь час прямі і нерухомі! Таким чином виконується скрутка. Ця вправа взята з йоги і називається "трикутник".


8. Щоб підтягнути м 'язи живота і боків, поставте ноги разом і присядьте, щоб коліна зігнулися під прямим кутом. Долоні сумнівайте один з одним перед грудьми, а головою потягніться вгору, не піднімаючи підборіддя. Поверніть корпус вбік, заведучи лікоть за різноіменне коліно. При цьому коліна повинні дивитися чітко вперед.