Бажання поліпшити свою фізичну форму відчуває безліч людей, але найчастіше до практики справа так і не доходить. Іноді ця мрія пропадає після перших днів тренувань. Накачати м 'язи може бути дуже важко, та й часу на це потрібно чимало. Але якщо ви все ж вирішили здійснити свою мрію - починайте діяти.
Інструкція
1. Складіть комплекс вправ, який буде тренувати потрібні групи м 'язів. Щоб фігура була красивою і пропорційною, потрібно попрацювати над усім тілом. Накачані біцепси виглядають просто смішно, якщо у їхнього володаря тонкі ніжки, впала грудна клітина і сутула спина. Виконуйте вправи, які приведуть у форму ноги, руки, грудну клітку, плечі, сідниці, шию, прес і спину.
2. Придбайте додаткове обладнання, яке допоможе вам отримати результат швидше. Можна купити гімнастичну кулю, шведську стінку, гантелі, лаву. Звичайно, без них теж можна створити красиве спортивне тіло, але якщо ви націлилися на максимальний ефект, то без них не обійтися.
3. Тренуйтеся 3 рази на тиждень, не перевантажуйте своє тіло, інакше результат буде з 'являтися повільніше. Існує кілька основних вправ, які потрібно виконувати, щоб швидко накачати м 'язи. Підтягуйтеся на турніку. У перші заняття буде достатньо зробити 3 підходи по 10 разів, потім плавно збільшуйте навантаження.
4. Відтискайтеся від підлоги, ця вправа приведе в тонус всі м 'язи плечового поясу, дасть навантаження на прес і спину. Кількість віджимань залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо раніше ви не займалися спортом, то достатньо виконати 100 віджимань. Якщо ж ви підготовлена людина, то кількість можна збільшити до 200 або 300.
5. Качати прес краще лежачи на гімнастичній кулі, тоді ви досягнете максимального результату. Якщо ж його у вас немає, то ляжте на підлогу, закріпите ноги під ліжком, диваном або батареєю і плавно піднімайте верхню половину тулуба. Для новачків достатньо зробити 50 вправ за одне тренування.
6. Виконуйте нахили в сторони, робіть велосипед лежачи, стрибайте через скакалку і регулярно ходіть пішки. Всі ці вправи лише здаються дуже простими, насправді вони чудово допомагають у нарощуванні м 'язової маси.
7. Після місяця тренувань штучно збільшуйте свою масу тіла. Тільки за допомогою обважнень ви накачаєте м 'язи в короткі терміни. Найпростіший спосіб - повісити на спину рюкзак, в якому будуть знаходитися гантелі (важкі книги). З кожним місяцем потрібно збільшувати їх вагу, і тоді результат не змусить себе довго чекати.