Як швидко накачати тіло

Як швидко накачати тіло

Для того, щоб набрати масу, необхідно виконувати кілька правил, які спрямовані на максимально допустимий стрес для м 'язів, достатній час для відновлення і достатню кількість білка для відновлення м' язів. При недотриманні будь-якої з цих умов зростання маси буде уповільнено. Необхідно суворо слідувати кільком пунктам, що забезпечують максимально швидке зростання маси.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. В першу чергу, поставте для себе за аксіому виконувати певну кількість повторів кожне тренування. Ви повинні чітко розрахувати оптимальну вагу для виконання того числа повторів, яке було заплановано. Будь-яке перевищення допустимого рівня веде до перетренованості або уповільнює процес росту м 'язів, пам' ятайте про це.

2. Розумно збалансуйте групи м 'язів, які ви тренуєте щодня. Використовуйте зв 'язки м' язів-компенсаторів, але не більше двох груп м 'язів кожен день. Тренування повинні тривати не більше півтори години: - все, що за цією межею, швидше, буде на шкоду. Розрив між тренуваннями кожної групи м 'язів повинен становити не менше 36 годин - це дасть вашим м' язам час відновитися.

3. Використовуйте спеціалізоване спортивне харчування в дозах, прописаних на упаковці. Вживайте якомога більше природного білка. Рахунок жирових , але також необхідно пам 'ятати, що в період набору м' язової маси жировий прошарок йде безкоштовним доповненням, так що не варто на нього особливо відволікатися. Пам 'ятайте про те, що між тренуванням і прийомом їжі повинно пройти не менше півтори години, інакше результат тренування буде незадовільний.калорійпотрібен