Чим ближче літо, тим більше красивий, накачаний прес стає не просто бажаним, але необхідним. Це стосується не тільки спортсменів-професіоналів, а й тих, хто ходить у спортзал зрідка, тільки для того, щоб зайвий раз підкоригувати фігуру. Якщо ми хочемо накачати прес швидко, необхідно щодня робити певні вправи, спрямовані на опрацювання м 'язів преса і спалювання жиру.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Виконуйте прямі та поворотні скручування. Важливість цієї базової вправи не може бути переоцінена - вони задіють передні а, які і називаються "" кубиками "", а також бічні м 'язи, які формують корсет преса, роблячи силует завершеним. Робіть скручування на похилій лаві для підвищення ефективності вправ, шість-сім підходів по п 'ятнадцять-двадцять повторів у кожному.м 'язипрес
2. Опрацьовуйте нижню частину преса, виконуючи кранчі. Встаньте впритул у тренажері для виконання кранчів. Міцно вхопіться руками за ручки, ноги розслабте. Здійснюйте махові рухи ногами до рівня очей до повної відмови. Виконайте п 'ять-сім підходів.
3. Завершіть тренування остаточним опрацюванням бічних м 'язів преса. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки за голову. Нахиляйтеся в кожну сторону по черзі якомога нижче. Зробіть п 'ятнадцять-двадцять повторів у кожному з п' яти підходів.
4. Наприкінці тренування витратьте п 'ятнадцять хвилин для того, щоб збільшити відсоток спалювання жиру за рахунок тренувань на витривалість. Використовуйте велотренажер, або бігову доріжку. Виставте оптимальний режим навантаження і займайтеся повноцінні тридцять хвилин. Виконуйте цю вправу кожне тренування.