Як швидко накачати м 'язову масу

Як швидко накачати м 'язову масу

Якщо ви хочете накачати м 'язи всього тіла, зверніть увагу на те, що необхідно буде не тільки тренуватися, але і стежити за своїм харчуванням. Складена дієта повинна містити велику кількість білків. Крім того, буде не зайвим скласти розклад занять.

Інструкція

1. Спочатку потрібно вибрати ті дні, в які ви зможете займатися завжди (тренування повинні бути регулярними) .Начинайте заняття із загальних вправ, націлених на розвиток м 'язів всього тіла. Виконувати їх буде зручно не тільки в спортзалі, але і в .домашніхумовах


2. Перша вправа спрямована на накачуванням плечових м 'язів і м' язів спини. Виконується воно на турніку. Для початку візьміться за поперечину широким хватом і постарайтеся підтягнутися так, щоб вам підборіддя виявилося вище рівня самої поперечини. Вниз опускайтеся не поспішаючи, в іншому випадку ви потягнете зв 'язки або м' язи. Зверніть увагу ще й на те, що повністю випрямляти руки і робити перепочинок не слід (краще відразу ж повторити вправу). Спочатку займайтеся без обтяжень, дайте своїм м 'язам прийти в тонус. А тим, хто вже займається з додатковими навантаженнями, додавати вагу необхідно тільки поступово, не напружуючи організм непосильними фізичними вправами.

3. Накачувати м 'язи грудей можна за допомогою віджимань. Починати заняття варто з шести або восьми повторень, лише з часом переходячи до 15-ти або 20-ти повторень. Для підвищення ефективності тренувань виконуйте за один підхід якомога більше число віджимань (тобто краще зробити менше підходів, але викласти максимальні сили).

4. Щоб тренувати м 'язи ніг, робіть присідання. Починати тренування краще з оптимальної кількості повторень: десяти-п 'ятнадцяти, не більше. З часом збільшуйте їх число, доводьте його до ста. До речі, при виконанні вправ дотримуйтесь кількох простих правил: тримайте спину прямо, стегна утримуйте паралельно підлозі, а спину - прямо. Тренуючись тільки таким чином, ви зможете опрацьовувати найбільшу кількість м 'язів на ногах.

5. Не забувайте і про м 'язи рук: сядьте і візьміть в руки гантелі. Спину тримайте прямо, не згинайте її. Піднімайте гантелі (руки при цьому згинайте до межі). Потім опустіть гантелі, випрямите пензлі рук. Повторювати таку вправу необхідно 8-10 разів.