Як швидко набрати масу

Як швидко набрати масу

Не завжди інтенсивні тренування в тренажерному залі призводять до бажаного зростання м 'язової маси. Деякі атлети не можуть наростити потрібний обсяг мускулатури, незважаючи на серйозну роботу. Просто піднімати велику вагу недостатньо, необхідно серйозно переглянути свої звички в плані режиму харчування, розпорядку дня і розкладу тренувань, щоб м 'язові волокна почали рости не по днях, а по годинах.

Інструкція

1. Забезпечте своїм м 'язам достатній будівельний матеріал. У вашому раціоні має бути необхідна кількість білкової їжі. Для того, щоб м 'язова маса збільшувалася необхідно приблизно 2 грами білка на кожен кілограм ваги. Найкраще, якщо цей білок буде надходити у ваш організм з пісного м 'яса і кисломолочних продуктів.

2. Не захоплюйтеся філігранною роботою над окремими м 'язами. Підйоми на біцепс можна робити нескінченно довго, і коли-небудь вони обов 'язково принесуть результат. Але набагато швидше виконувати на тренуванні базові вправи з вільною вагою. Тяги, жими, присідання зі штангою здатні одночасно опрацьовувати велику кількість м 'язів. Саме це дозволяє забезпечити максимальний ріст м 'язової маси.

3. Не соромтеся приймати перед тренуванням білкові коктейлі. Це забезпечить краще зростання м 'язових волокон. Якщо ваш шлунок не засвоює білкові напої, замініть їх бутербродом з сиром і курячою грудкою. Але в рідкому вигляді їжа засвоюється все ж швидше.

4. Після тренування необхідно забезпечити достатній рівень інсуліну в крові. Саме його присутність уповільнює процес розщеплення білка в напружених м 'язах. У цьому вам допоможе хороша порція пасти, картоплі або пара бананів.

5. Приблизно через дві години після тренування бажано випити солодкий молочний коктейль або з 'їсти морозиво. Легко засвоювані вуглеводи забезпечать організм глюкозою, необхідною для розвитку м 'язової тканини.

6. Незадовго до відходу до сну з 'їжте що-небудь білкове. Це затримає процес розщеплення білка в м 'язах під час нічного відпочинку. Прекрасним вибором стане нежирний сир з ізюмом.

7. Обов 'язково відпочивайте після тренувань. Як би ви не напружувалися в спортзалі, м 'язи за час навантажень не ростуть. Збільшення числа м 'язових волокон відбувається, коли організм відпочиває і відновлює сили, словом, приводить себе в порядок після напруженого тренування. Чим сильніше було навантаження, тим більше часу потрібно вашому тілу, щоб наростити нові м 'язові волокна. Якщо тренуватися занадто часто, організм вирішить, що настали важкі часи, а значить, пора входити в режим економного витрачання матеріалу. На цьому зростання м 'язів припиниться, і почнеться відкладання про запас енергетично корисних ліпідів.


8. Їжте частіше і меншими порціями. Надто рідкісний прийом їжі уповільнює ріст м 'язової маси. Якщо ж приймати їжу рівномірними порціями протягом дня, печінка буде встигати переробляти надійшли калорії в кінетичну енергію, що забезпечить зростання мускулатури.