Напевно в молодому віці ви замислювалися над тим, як навчитися швидко бігати і не втомлюватися при цьому, відчуваючи свою перевагу перед друзями. Швидкий біг особливо важливий для деяких видів спорту. Отже, вивчивши деякі методики і доклавши максимум зусиль, ви досягнете відмінних результатів.
Інструкція
1. Робіть щоранку невеликі пробіжки на невеликі відстані. Чергуйте швидку ходьбу з інтенсивним бігом, намагайтеся стежити за диханням. Через два тижні, ви заробите хорошу витривалість завдяки пробіжкам з збільшеною відстанню і зміною ритму.
2. Поєднуйте регулярні пробіжки вранці з комплексом силових вправ, які допоможуть вам поліпшити найбільш важливі характеристики - довжину і частоту кроку. Встаньте прямо, одна нога повинна бути попереду іншою на крок, руки з боків. Відштовхніться якомога сильніше виставленою вперед ногою і різко стрибніть вперед, коліно другої ноги при цьому підніміть якомога вище. При приземленні не зупиняйтеся, відразу виконуйте другий стрибок, відштовхуючись вже протилежною ногою. Щодня виконуйте по 15-20 таких вправ.
3. Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма. Присядьте якомога нижче і різко підстрибуйте вгору, при цьому піднімайте і тягніть руки. Намагайтеся підстрибнути якомога вище. При приземленні не робіть жодних кроків, намагайтеся залишатися на місці. Після того як приземлилися у вихідну точку, знову підстрибуйте і витягуйте вгору руки. Виконайте 15-20 даних вправ.
4. Вийшовши на вулицю, не слід відразу бігти, приділіть п 'ять-десять хвилин легкій розминці, розробте суглоби. Виконуйте найпростіші вправи: присідання, махи руками і ногами, розтяжка ікр і обертальні рухи тулубом. Щоб почастішав пульс, пройдіться в прискореному темпі. Зробіть глибокі вдихи через ніс і повні видихи через рот.
5. Зверніть особливу увагу на дихання під час бігу, це допоможе вам бігати і не втомлюватися. Вдихи робіть носом, видихайте через рот. Завдяки цьому легені рівномірно насичуються киснем. Роблячи вдихи і видихи ротом, грудні м 'язи і легені при цьому не розвиваються, а організм споживає значно більше кисню. Дихайте максимально глибоко, ритм повинен бути спокійним і розміреним.