Мускули людини дозволяють здійснювати рухи в різні боки. Складовою частиною м 'язів є сухожилля. Їхній гармонійний розвиток допоможе поліпшити не тільки реакцію, а й сприятиме захисту кісток. Отже, які ж вправи варто для цього виконувати?
Інструкція
1. Зробіть, перш за все, вправи на розтяжку. Цей підготовчий етап потрібен для того, щоб сухожилля звикли до фізичних навантажень. Це вбереже вас від травм. Почніть розминати ноги і торс. Витратьте на це не більше 3-5 хвилин. Покрутіть педалі на велотренажері або пострибайте на скакалці.
2. Виконайте піднімання гомілки, розтягуючи її якомога сильніше. Перенесіть вагу на ліву ногу і відведіть праву назад на один крок. Зробіть це таким чином, щоб добре відчути натягнення. Опустіть п 'яту на землю. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і повторіть те ж саме з лівою ногою. Виконайте ще раз дану розтяжку.
3. Станьте обличчям до стіни і перенесіть вагу на праву ногу. Повільно підніміться і поставте її на футбольний м 'яч. Побудьте в цьому положення пару миттєвостей і потім повільно поверніться в початкове положення. Повторіть цю вправу не менше шести разів, використовуючи стіну для рівноваги. Зробіть те ж саме і для лівої ноги.
4. Сядьте на підлогу, розсунувши і поклавши ноги перед собою. Поставте руки на коліна і повільно просуньтеся в напрямку ступнів. Ковзніть так далеко, наскільки це можливо, згинаючи ноги і підтягуючи пальці ніг назад до гомілки. Тримайте цю розтяжку протягом 30 секунд. Повторіть цю вправу ще раз.
5. Підтримуйте збалансовану дієту. Вона відображається, насамперед, в анатомічній цілісності і споживанні різних видів натуральних продуктів. Це допоможе прискорити зростання і зміцнення сухожиль. Мінерали та вітаміни сприятимуть регенерації тканин. Від цього буде відмінний ефект для зміцнення сухожиль!
6. Зосередьтеся на литкових м "язах під час тренувань. Їх опрацювання збереже сухожилля в еластичному вигляді. Виконуйте вищеописані вправи, дотримуйтесь дієти і стежте за фізичним станом. Тоді буде швидкий результат!