Щоб швидше в собі розвинути силу і швидкість, необхідно частіше заходити в тренажерний зал. Під наглядом тренера виконувати вправи буде ефективніше і без ризику для здоров 'я. У випадку, коли на походи до фітнес-зали не вистачає часу, то розвинути мускулатуру можна спробувати і в домашніх умовах. Розгляньмо вправи, які стануть у пригоді в обох місцях.
Інструкція
1. Для розвитку м "язів ніг використовуйте присідання з гантелями. Будинки як гантелі можна використовувати пляшки з водою. Візьміть в обидві руки достатній для опору вантаж і починайте повільно опускатися до підлоги і знову підніматися. Намагайтеся виконувати вправи повільно, так м 'язи будуть краще скорочуватися і результат від дій відчується швидше.
2. Вправа на черевні м 'язи. Ляжте на тверду поверхню, і підніміть голову і шию на кілька сантиметрів вгору. Руки докладіть до скроні, ноги підніміть під кутом 60 градусів. Потім опустіть голову і шию. Після низки таких вправ збільшуйте нахил градуса ніг - 75, 90, 120.
3. Використовуйте для розвитку біцепса вправи на згинання ліктя з вантажем. У декілька підходів виконуйте цю вправу. Встаньте, щоб ви нікому не заважали, візьміть в кожну руку вантаж і, стискаючи руку в лікті, піднімайте вантаж до обличчя. Спочатку однією рукою, потім іншою.
4. Для розвитку швидкості використовуйте в тренуваннях човниковий біг. Також можна взяти участь у міських змаганнях у забігу на 10 кілометрів і більше. Чим більша протяжність бігу, тим ви ефективніше розробите для себе систему правильного дихання, станете розумно економити сили і розвинете таку якість, як витривалість.
5. Не слід відразу навантажувати свій організм важкими тренуваннями, інакше можна підірвати здоров 'я. Проконсультуйтеся з тренерами і кожен день потроху виконуйте цикл вправ, постійно вносячи в них різноманітність, щоб м 'язи і суглоби не зносилися від одних і тих же навантажень.