Не дарма чоловіки прагнуть розвинути плечі, адже споконвіку широкі плечі є ознакою сили і мужності. Плечі можна збільшити за допомогою фізичних навантажень (качаючи дельтовидні м 'язи).
Інструкція
1. Поштовховий жим штанги стояВстаньте прямо, візьміть штангу як показано на малюнку А, відведіть таз назад і трохи зігніть коліна, а потім різко випрямите їх, піднявши штангу на прямі руки.
2. Жим гантелів стояВозьміть пару гантель і, стоячи прямо, підніміть їх до рівня підборіддя. Витисніть гантелі вертикально вгору, не допомагаючи собі ногами, після чого плавно опустіть їх у вихідне положення.
3. Жим штанги на нахилі Вам знадобиться лава з кутом нахилу 45-50 °. Візьміть штангу зі стійок, опустіть на рівень грудей, трохи нижче ключиць, і витисніть у вихідне положення.
4. Швидкісні розводки стояВстаньте, як показано на малюнку А. Повільно відведіть руки на відстань 30 см від стегон, а потім різким рухом підніміть до рівня вигод. Самі плечі підніматися не повинні. Через 3 секунди прийміть вихідне положення.
5. Відведення однією рукою на бло Встаньте праворуч від блочного пристрою і візьміть рукоять правою рукою. Не згинаючи руку, відведіть її вбік до рівня вигод. Плавно поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме іншою рукою.
6. Блокові розводки в нахилі Встаньте, як показано на малюнку А. Відведіть руки в сторони, не зводячи лопатки, і поверніться у вихідне положення.
7. Підйоми гантелей перед Візьміть пару гантель, руки трохи зігніть у ліктях. Повільно, не відхиляючись назад, підніміть руки перед собою. Через 3 секунди поверніться у вихідне положення.
8. Кубинський жим гантелей стояВозьміть пару гантель і встаньте, як показано на малюнку А. Зігніть руки в ліктях, піднявши гантелі до рівня підборіддя і, не зупиняючись, розгорніть лікті так, щоб прийняти позу, як на малюнку С. Витисніть гантелі вгору, а потім повто