Здоровий хребет - профілактика багатьох хвороб організму. Зберегти хребет у здоровому стані, а також виправити його недоліки допоможуть спеціальні вправи. Виконувати наведений нижче комплекс рекомендується перед сном, оскільки організм під час заняття сильно заспокоюється.
Інструкція
1. Встаньте прямо, стопи разом, руки опущені вздовж тіла. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться всім тілом. З видихом, не округляючи спини, повільно опустіть корпус вниз. Потім розслабте спину, шию і руки. Дозвольте хребту прийняти зручне для нього становище, і перебувайте в позі 1 - 2 хвилини. Потім зі вдихом піднімайтеся вгору через округлену спину. З наступним вдихом підніміть руки вгору і ще раз потягніться всім тілом. З видихом опустіть руки.
2. Руки розташуйте перед грудьми, зігнувши їх у ліктях. На вдиху, залишаючи стегна нерухомими, скрутіться в талії і поверніть верхню частину тіла вправо. На видиху поверніться в початкову позицію. З вдихом поверніть корпус вліво. Зробіть не менше 15 скруток в кожну сторону.
3. Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу, утримуючи плечі перпендикулярно до корпусу. На вдиху підніміть голову і копач вгору, прогніться в хребті, направивши живіт до підлоги. З видихом округліть спину, покладіть підборіддя до основи шиї, і копчик потягніть до підлоги. Повторіть вправу 10 - 15 разів.
4. Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима, ноги максимально розведіть в сторони, не згинаючи колін. На вдиху повільно відривайте верхню частину тіла від підлоги, прогинаючись у хребті. Замріть у комфортному для себе стані. На вдиху поверніть корпус праворуч, подивіться за спину. З видихом переведіть погляд вперед. На наступному вдиху скрутіться вліво. Зробіть 5 - 7 скруток в кожну сторону. З видихом повільно опускайтеся на пол. Витягніть руки вздовж тіла і відпочиньте 1 хвилину.
5. Сядьте сідницями на п 'яти. З видихом опустіть весь корпус до підлоги, покладіть лоб на килимок, руки витягніть назад. У такому положенні розслабтеся і перебувайте 1 хвилину.
6. Сядьте по-турецьки, праву долоню покладіть на ліве стегно, ліву руку підніміть над головою. На вдиху потягніться за рукою, з видихом опустіть верхню частину тіла точно вправо. У такому положенні постарайтеся розслабитися, і пробути 1 хвилину. З натхненням поверніться у вихідну позицію. Поміняйте руки місцями і зробіть нахил вліво.