Гнучкість спини - можливість суглобів хребетного стовпа рухатися в повній амплітуді, є показником молодості і запорукою правильного функціонування не тільки м 'язів спини і хребта, а й багатьох внутрішніх органів, які пов' язані з ним. Піклуватися про свою спину, розвивати її гнучкість потрібно постійно. Це допоможе зберегти еластичність міжхребцевих дисків і компенсувати вікові зміни. Комплекс простих вправ дозволить домогтися цієї мети і зберегти здоров 'я і молодість.
Інструкція
1. Поставте стілець на середину кімнати і сядьте на його край. Впритул руки в сидіння стільця і повільно випрямите їх. Витягніть ноги вперед, розсуньте їх на ширину прапорів. Вдихнувши, відірветеся від стільця, ноги не згинайте. Прогніть спину. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
2. Стоячи обличчям до сидіння стільця, відступіть від нього один крок. Упритесь у сидіння руками, ноги розставте якомога ширше, торкніться колінами підлоги, потім розігніть ноги і встаньте у вихідне положення.
3. Сядьте на підлогу, на килимок, зігніть ноги в колінах. Корпус повинен стосуватися стегон. Нахиліть голову вперед, торкніться лобом колін, руками обійміть гомілки. Витягуйте стопи вперед, ковзани по підлозі. Витягніть коліна і стопи, намагаючись, щоб голова і корпус як і раніше стосувалися ніг. Витягніть руки якомога далі вперед, пензлі покладіть поверх стоп. Притягніть руками стопи до себе, коліна не згинайте. Зафіксуйте в цьому положенні, потім витягніть стопи, розігніть корпус, руки підніміть вгору.
4. Встаньте на коліна на килимку, долонями вдирайтеся в пол. Зробіть вдих і повільно підніміть догори праву руку і ліву ногу якомога вище. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, дихайте довільно. Змініть руку і ногу. Намагайтеся протриматися в цьому положенні якомога довше, поступово доведіть час затримки в цьому положенні до 1,5-2 хвилин.
5. Встаньте на коліна, вприті долоні в підлогу, руки випрямите в ліктях. Повільно, не відриваючи долонь і колін, розгортайте корпус, як би закручуючи його вправо, потім повторіть вправу з розворотом вліво.