Як розробляти стопу

Як розробляти стопу

Стопа людини - складна анатомічна структура, що складається з 26 плоских і широких кісток, які з 'єднані між собою міцними зв' язками. Травматичні пошкодження стоп, на жаль, відбуваються нерідко, від цього ніхто не застрахований. Причиною може послужити не тільки удар, ходіння по нерівній поверхні, а й спортивні професійні травми.

Інструкція

1. Тренування, що включають бігові вправи або стрибки, дають сильне навантаження нижнім кінцівкам, а основна частина напруги припадає на стопу. Саме стопа отримує і розподіляє вагу тіла під час руху. Як же розробити стопу, якщо ви мали необережність пошкодити її? Існує декілька способів.


2. Перший спосіб - звернутися до кабінету ЛФК, де досвідчений фахівець порадить вам потрібний комплекс фізичних вправ і тренажери.

3. Другий спосіб - придбати тренажер для реабілітації після травм. Регульована система навантажень, що встановлюється за допомогою різноваг різного номіналу, розробить стопу.

4. І третій спосіб - гімнастика для стоп. Плюси гімнастики полягають у тому, що вона не відніме у вас багато часу і коштів, виконується в домашніх умовах. Приклади вправ:Витягніть ноги по прямій лінії. Протягом 5 секунд з максимальним зусиллям нахиляйте стопи від себе. Повторіть 5 разів, виконайте те ж саме, але стопи нахиляйте до себе, всередину і в різні боки назовні (вліво-вправо), Кілька разів обертайте ступнями по і проти годинникової стрілки, не піднімайте при цьому ноги, ноги витягніть, але без напруги. З максимальним зусиллям протягом 5 секунд спробуйте розсунути пальці ніг в сторони на можливо більшу відстань. Повторіть 5 разів, ноги витягніть без напруги. З максимальним зусиллям протягом 5 секунд притискайте до підошви всі пальці ніг одночасно. Повторіть 5 разів.