Переломи і травми суглобів, пов 'язані з тимчасовою їх нерухомістю і фіксацією в гіпс або лангетку, загрожують тим, що після зняття фіксують пов' язок їх рухливість різко обмежується. Зафіксовані в одному положенні, м 'язи суглобів втрачають свою еластичність і їх необхідно розробити, щоб повернути початкову рухливість. Якщо у вас був перелом ліктьового суглоба, то ми рекомендуємо вам кілька вправ, які допоможуть збільшити його рухливість.
Інструкція
1. Встаньте прямо. Зчепіть пензлі в замок на рівні грудей. По 10 разів виконайте такі рухи: перенесіть замок до лівого плеча, на груди, до правого плеча, замок вгору, за голову, вгору і вниз, замок ковзає до підборіддя і вниз.
2. Наступні вправи також виконайте з руками, зчепленими в замок по 10 разів: зігніть руки в ліктях, супінація-пронація. Замок на рівні грудей, лікті зігнуті, витягніть руки вперед і виверніть замок.
3. Зчепіть пензлі в замок на потилиці. Руки випрямите вгору і знову покладіть на потилицю.
4. Голіть передпліччя руками, здійснюючи кругові обертальні рухи з розворотом пензля.
5. Встаньте прямо, руки вниз. Кистями рук ковзайте до підмишкових западин і потім приведіть їх у вихідне положення.
6. Руки опустіть вздовж тулуба. Голіть однією рукою іншу, загорнувши її за спину від лопатки по плечу і до пензля.
7. Візьміть гімнастичну палицю обома руками, рухайте палицю вгору і вниз паралельно підлозі з різними хапами пензля, робіть нею кругові і веслувальні рухи до себе і від себе.
8. Перенесіть руки за спину, тримайте палицю на рівні лопаток і виконайте рухи вгору і вниз.
9. Візьміть палицю в одну руку посередині. Перекидайте її з руки в руку, тримаючи руки зігнутими в ліктях.
10. Перейдіть до шведської стінки. Нахиліть тулуб, зігнувши руки в ліктях і взявшись ними за поперечину. Різними хватами пензля згинайте і розгинайте руки в ліктьових суглобах.