Як розім "яти спину

Як розім "яти спину

Кожна людина в житті стикається з такою фізичною незручністю, як хворобливе або просто неприємне відчуття у власній спині. Уникнути цього явища або полегшити стан допоможе спеціальна гімнастика, що впливає на м 'язи спини і хребет. Рекомендується включити ці вправи в ранкову зарядку або виконувати їх протягом дня, коли відчули напругу в спині.


1. Сядьте сідницями на п 'яти або на стілець (якщо ви перебуваєте на роботі), руки зчепіть ззаду в замок. На вдиху розкрийте грудну клітку, плечі відведіть назад, руки підніміть максимально вгору. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. З видихом опустіть руки вниз, спину округліть, опустіть верхню частину тіла до колін і повністю розслабтеся.

2. Ляжте на живіт, руки поставте під плечі, обопріться шкарпетками об пол. На вдиху відірвіть верхню частину тіла від підлоги, поступово випрямляючи руки, витягніться за макушкою вгору. Тримайте позу 20-30 секунд. З видихом повністю опустіться на пол. Якщо ви перебуваєте на роботі і не можете виконати вправу в такому варіанті, то використовуйте для зміненої версії стілець або лавку. Впритеся долонями в сидіння, носочки ніг розташуйте на підлозі, груди опустіть до пальців рук. На вдиху потягніться вгору корпусом і виконуйте вправу, як і в першому варіанті.

3. Сядьте по-турецьки на підлозі, спину тримайте прямо, долоні на колінах. На вдиху покладіть на ліве коліно праву руку, скрутіться в хребті вздовж його осі вліво і подивіться за плече. Спину не округляйте, макушку тягніть вгору, дихайте рівно. Через 1 хвилину прийміть вихідне положення і повторіть скрутку вправо, поклавши ліву долоню на інше коліно. Офісний варіант можна виконувати на стільці. Сядьте прямо, ступни на підлозі. На вдиху скрутіться вправо в хребті, обидві долоні постарайтеся розташувати на спинці стільця. Тримайте дану позу 1 хвилину. З видихом розкрутіться і повторіть вправу в інший бік.