Прокачані, великі грудні м 'язи - те, чого хоче домогтися кожен, хто ходить у спортзал. Необхідно розуміти, що цього результату можна досягти тільки шляхом постійних посилених тренувань. Якщо ви дійсно хочете розгойдати грудні м 'язи, ви повинні бути готові до низки вправ, які необхідно систематично повторювати, щоб накачати груди.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. В першу чергу, виконайте жим на прямій лаві. Лягайте на лаву і візьміть гриф штанги широким хватом. Зніміть штангу зі стійки. Повільно опустіть її на груди? до дотику. Різким поштовховим рухом підніміть штангу. Повторюйте вправою протягом шести підходів по вісім повторів у кожному.
2. Виконуйте розводку гантелями на прямій лаві. Візьміть у руки дві гантелі і підніміть їх над собою. Розведіть руки з гантелями в сторони до рівня вашого корпусу, злегка згинаючи руки, після чого повільно підніміть гантелі у вихідне положення, напружуючи грудні м 'язи. Повторіть цю вправу в шести підходах по десять повторів у кожному.
3. Використовуйте похилу лаву і повторіть жим і розводку, які ви робили на прямій лаві, з тією ж кількістю повторів і підходів.
4. Для цієї вправи вам потрібен буде страхуючий, який буде подавати і приймати гантелю. Виконуйте кулловер на прямій лаві. Лягайте на лаву, руки заведіть за голову. Візьміть двома руками гантелю, яку вам повинні подати і витягніть її по широкій дузі двома руками через голову. Опустіть її за голову і витягніть її ще раз. Зробіть п 'ять підходів по шість повторів у кожному.
5. Для завершення роботи на грудні м 'язи використовуйте тренажер для грудних м' язів. Візьміться за ручки тренажера, лікті поставте в упори цього тренажера. Поштовхом зведіть руки так, щоб ручки тренажера стикнулися. Виконайте чотири підходи по десять повторів у кожному.