Колесо - дуже ефективний снаряд, яким можна займатися, як у спортзалі, так і у себе вдома. Також його називають гімнастичним колесом, гімнастичним роликом або колесом для преса. Насправді, це не важливо, оскільки за допомогою нього можна розвинути більшу частину м 'язів на тілі. Отже, як же потрібно виконувати вправи з колесом?
Вам знадобиться
- - Гімнастичне колесо;
- - підлога.
Інструкція
1. Встаньте на коліна, візьміть в руки гімнастичне колесо, покладіть його перед собою. Почніть дуже плавно направляти його вперед, спираючись на снаряд прямими руками. Одночасно нахиляйте корпус до торкання підлоги грудьми. Побудьте в цьому положенні три-чотири секунди і поверніться у вихідну позицію зворотним рухом. Ця вправа може здатися важкою на перших порах, тому просто вприті ваші стопи під будь-який упор або скоротіть амплітуду руху. Виконуйте цю вправу по 10 повторів у 3-4 підходи. І, звичайно, збільшуйте кількість разів в сеті по мірі тренувань.
2. Ляжте на живіт, візьміть гімнастичний ролик в руки і витягніть їх вперед. Натисніть на снаряд і почніть підтягувати його до себе прямими руками. Прогніться і намагайтеся не відривати свої стегна від підлоги. Зробіть також паузу на три секунди і зворотним рухом поверніться у вихідне положення. Робіть цю вправу, як і попередню, 3-4 сети по 10 разів у кожному. Природно, збільшуйте кількість разів у підході по мірі просування.
3. Встаньте, ноги повинні бути на ширині плечей. Поставте гімнастичний снаряд перед собою, нахилившись вперед. Спираючись прямими руками на колесо, почніть рухати його повільно вперед. Спробуйте торкнутися грудьми підлоги. Зробіть паузу на пару секунд і поверніться у вихідне положення зворотним рухом. Не намагайтеся на початку своїх тренувань виконувати цю вправу, оскільки вона досить складна. Дві попередні вправи допоможуть вам створити базу для успішного виконання третьої.
4. Стежте постійно за своїм диханням під час виконання вищеописаних вправ. Коли нахиляєте тулуб, робіть вдих, випрямляючи корпус - видих.
5. Пам 'ятайте про те, що це дуже енергоємна і важка вправа. Але разом з тим ви відчуєте від нього колосальний ефект. Якщо ви будете займатися пару місяців, ви побачите просто відмінні зміни у своєму самопочутті!