Сьогодні існує чимало способів поліпшити свій фізичний стан і розвинути свою мускулатуру. Одним з найбільш простих і демократичних вважається віджимання від статі. Воно може бути застосоване для розвитку сили, витривалості та додавання м 'язової маси. Багато хлопчаків з дитинства змагаються у віджиманнях. Правда, мало хто замислюється про те, як зробити віджимання ефективним тренувальним засобом.
Вам знадобиться
- Невисока горизонтальна лава, пояс з обважнювачами
Інструкція
1. Як вже говорилося раніше, віджимання підкуповують своєю простотою. Для ефективного тренування практично не потрібно додаткових пристосувань. Однак, їх використання дозволить значно збільшити тренувальний ефект. Зі спортивної точки зору, віджимання - це жим лежачи навпаки. Вони дозволяють значно урізноманітнити тренування важкоатлетів. Головне в тренуваннях - їх регулярність. П 'ятнадцяти-двадцяти хвилин на день цілком достатньо.
2. Звичайне віджимання від підлоги (коли тіло паралельно йому) - це відмінна вправа для середніх грудних м 'язів. Також беруть участь біцепси і м 'язи спини. Таке тренування має складатися з 5-6 підходів по 15-20 повторень у кожному.
3. Тренування на верх грудей вимагатимуть застосування звичайної невисокої лави. Розмістіть ноги на лаві так, щоб вони знаходилися на 40-50 см від підлоги. Голова ж повинна майже стосуватися статі. З цього вихідного положення ви повинні повернути тіло в положення, паралельне полу (див. малюнок).
4. Для тренування преса, нижніх грудних м 'язів і спини за допомогою віджимання потрібно дві лави і обважнювачі (прогумовані млинці або пояс з гирями). Розташовуємо ноги на одній лаві, руки на іншій, щоб були напружені трицепси і передпліччя. Далі опускаємо і піднімаємо тіло, як показано на малюнку.