Вакуум - модна і ефективна вправа для живота, що прийшла у фітнес з йоги. Дана практика допомагає пропрацювати поперечний м 'яз живота і значно зменшити обсяг талії. Вакуум не дасть вам кубиків преса, але зробить цю область більш плоскою.
Інструкція
1. Вакуум можна робити сидячи, стоячи або лежачи. Краще виконувати його щодня натощак, вранці відразу після пробудження. Найлегше починати дану практику з положення стоячи. Зігніть коліна, округліть спину і покладіть руки на передню поверхню стегна. Зробіть глибокий вдих носом і різкий повний видих ротом. Підтягніть м 'язи живота всередину і як би вгору. Якщо виконуєте вправу вакуум перед дзеркалом, побачите, що ваш живіт повністю втягнеться всередину. Затримайте дихання на видиху і протримайтеся так як можна довше. Можливо, спочатку у вас вийде зробити це на секунд 15, з практикою - довше і довше. Всього потрібно зробити 3-5 підходів.
2. Вправа вакуум для живота дає не тільки візуальний ефект, а й позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Запускається робота кишечника. Деякі інструктори з йоги рекомендують перед виконанням вакууму випити води, щоб посилити ефект від вправи. Паралельно ви зміцнюєте поперековий відділ і покращуєте поставу. Йогі стверджують, що вакуум стимулює блукаючий нерв, що благотворно впливає на настрій. Особливо ця вправа корисна після пологів, адже при ній йде профілактика і виправлення опущення внутрішніх органів. Це одна з перших вправ, які дозволені новоспеченим матерям. Однак перед його виконанням краще все-таки проконсультуватися з гінекологом.
3. Незважаючи на значний список позитивних впливів на організм, вакуум має і протипоказання. Насамперед до них належать захворювання шлунково-кишкового тракту, наприклад, виразка. Так само не варто робити вакуум у післяопераційний період. Страждаючим циститом або іншими захворюваннями сечостатевої системи теж слід утриматися від виконання вакууму. Ще він протипоказаний в критичні дні і при вагітності. Якщо вас не турбує нічого з перерахованого вище, але переслідують болючі або неприємні відчуття після вакууму, виконувати його не варто. Єдине, що є нормою для новачків у цій практиці - проблеми при затримці дихання з незвички, наприклад, невеликий кашель або неможливість не дихати більше 5-10 секунд. З часом вони повинні пройти.