Спорт дозволяє вам відчувати себе в чудовій фізичній формі, викликати захоплені погляди знайомих і привертати увагу протилежної статі. Ви часто ходите в спортзал або займаєтеся вдома. Але щоб не пошкодити м 'язи і провести тренування без шкоди для організму, необхідна розминка. Потрібно розігріти м 'язи перед інтенсивним тренуванням.
Інструкція
1. Зазвичай розминка включає в себе 5-15 хвилин аеробних вправ. Час розминки залежить від вашої фізичної підготовки. Розігріть ті м 'язи, на які ви плануєте виконувати вправи. Наприклад, м 'язи ніг можна підготувати махами або бігом на місці. Чим триваліше ви збираєтеся займатися, тим довше повинна бути розминка. Крім підготовки м 'язів, розминка також збільшує , завдяки посиленню кровотоку в м' язах.ефективністьтренування
2. Почніть розминку з бігу на доріжці або стрибків на скакалці. Досить пари хвилин. Потім зробіть 10-15 присідань. Після - аеробна вправа. Поставте ноги врозь і пострибайте з хлопками в долоні над головою. Виконайте цю вправу 15-20 разів.
3. Розтяжка - також невід 'ємна частина розминки перед тренуванням. Нахиляйтеся вниз з прямою спиною, торкаючись кінчиками пальців шкарпеток ніг по черзі. Сядьте на підлогу, розсуньте ноги якомога ширше і притягніть себе по черзі до колін кожної ноги.
4. Зробіть кілька віджимань, щоб посилити кровотік у м 'язах рук. Поробіть нахили в кожну сторону по 10-15 разів. Поверніть головою вгору-вниз-вправо-вліво, щоб розслабити м 'язи шиї і хребта.
5. Гарне завершення розминки - заняття на кардіотренажерах. Степпер або еліптичний тренажер підготують всі решту м 'язів перед тренуванням. Зараз майже в кожному залі є ці тренажери. Якщо ні, відмінно підійде велотренажер. Після всіх виконаних дій ви можете сміливо приступати в тренуванні на силових тренажерах, не боячись пошкодити будь-які групи м 'язів.