Присідання - одна з основних вправ не тільки в ранковій гімнастиці, але і в бодібілдингу, пауерліфтингу, а також при підготовці спортсменів. При виконанні присідань задіюються чотириголовий м 'яз стегна, сідничні та литкові м' язи. Сама вправа на перший погляд досить проста: потрібно присісти, а потім встати, повернувшись в положення стоячи. Однак важливо виконувати присідання правильно.
1. Існують різні варіанти присідань, у тому числі з використанням гантелей або штанги з метою збільшення ефективності присідань. Залежно від різних способів виконання присідань, упор робиться на різні групи м 'язів. Наприклад, присідання на обох ногах задіють м 'язи стегна; присідання на шкарпетках активують роботу литкових м 'язів; присідання на одній нозі по черзі зміцнюють м 'язи сідниць.
2. Встаємо прямо, ноги на ширині вигод. Руки можна розвести в сторони або тримати на поясі. Спину тримаємо прямо. Скорочуючи м 'язи живота, згинаємо ноги в колінах, спираючись на всю стопу. У такт присіданням руки можна витягнути перед собою, або завести їх за потилицю, або піднімати їх по боках уздовж тулуба. Повільно повертаємося у вихідне положення стоячи і повторюємо присідання. Ця вправа зміцнює м "язи стегна та гомілки.
3. Вихідне положення аналогічне першому варіанту. Різниця лише в тому, що в цій вправі при присіданні ми робимо наголос не на всю стопу, а лише на пальці ніг. Цей спосіб присідання задіє литкові м 'язи.
4. Інший варіант присідань. Ноги ставимо на ширину прапорів, коліна назовні. Руки можна поставити на пояс або розвести їх в сторони. З цього вихідного положення виконуємо присідання. При цьому, чим глибше виконувати присідання, тим краще. Цей вид присідань зміцнює м 'язи внутрішньої частини стегна.
5. Головне завдання вправ на присідання - збільшити вашу силу, здоров 'я і самопочуття. Важливо не давати спуску своєї ліні і проявити завзятість, сталість у досягненні поставленої мети.