Як робити позу "" берізка "

Як робити позу "" берізка "

Відома серед наших співвітчизників вправа "берізка" - не що інше, як одна з асан йоги, яка носить назву Сарвангасана. Вона відноситься до групи так званих перевернутих асан і досить складна у виконанні, але ефект вартий того.

На що впливає "берізка" "

- Через перевернуте положення тіла відбувається потужний приплив крові до мозку, він насичується киснем.


Відбувається стимуляція щитовидної залози, що нормалізує активність гормонів і зміцнює імунітет. - Нормалізується тиск в області малого тазу, що полегшує страждання при геморої.

- Поза допомагає зосередитися, зняти втому, знайти гармонію душі і тіла.

Існує також думка, що Сарвангасана особливо корисна для жінок, які мріють про дитину. Нібито прийнята відразу після соїття поза берізкою сприяє зачаттю. Однак цей факт не перевірено.

Як виконується Сарвангасана

Перш ніж виконувати Сарвагасану, необхідно підготувати м 'язи, розігріти їх. Для цього перед виконанням можна зробити кілька вправ. Якщо асана виконується в комплексі з іншими позами йоги, робити її необхідно в кінці заняття. Тим, хто виконує цю вправу нещодавно, варто подбати про те, щоб зменшити неприємні відчуття в області шиї. Краще виконувати асану на спеціальному килимку для йоги, або на щільній ковдрі, щоб зменшити можливі больові відчуття.

Техніка виконання пози

Повна назва цієї позиції звучить як "" саламба сарвангасана 1 ""

1. Лягти на спину. 2. Зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до груди.3. Підняти таз, підтримуючи тіло ззаду руками, зігнутими в ліктях. Коліна при цьому можуть торкнутися лоба.4. Не поспішаючи, без ривків випрямити ноги. 5. Стежити за тим, щоб ноги були перпендикулярні підлозі, для цього постаратися подати таз вперед. Руки допомагають утримувати тіло в правильному положенні. Основне навантаження має припадати на плечі, а не на шийний відділ хребтя.6. Перебувати в цій позі можна, поки не відчувається дискомфорт. В ідеалі можна зробити до 10 вдихів-видихів і почати виход.7. Щоб вийти з асани, спочатку потрібно зігнути ноги, потім опустити таз, а після випрямити ноги в положення лежачи. Виконується асана в повільному темпі, дихання рівне. Існують і більш складні варіанти виплення сарвангасани:- саламба сарвангасана 2 - руки прибираються зі спини і витягуються паралельно підлозі (можна переплести пальці в замок); - ніраламба сарвангасана 1 - прямі руки переносяться в положення за головою; - ніраламба сарвангасана 2 - руки розташовуються вздовж ніг. Якщо є бажання, можна освоїти і ці варіанти асани. Краще робити це в тій послідовності, в якій вони перераховані, послідовно переходячи від більш легкої пози до найбільш складної. Не варто практикувати цю асану людям з підвищеним тиском а також тим, хто переніс травми шийного відділу хребта.