Як робити колесо без рук

Як робити колесо без рук

Колесо без рук також називається "арабське сальто". У спортивній термінології поняття "сальто" позначає обертальний переворот на 360 градусів і більше з місця за допомогою обертання через голову на ноги. Арабське сальто - це бічний переворот з угрупованням. Виконується з однієї або двох ніг. Цей акробатичний прийом використовується при різних видах бойового мистецтва і є серйозним ударом в область голови.


1. Розминка повинна включати такі елементи:- Встаньте, розведіть ноги на ширину плечей, руки розкиньте в різні боки. Доторкніться ногою до руки. Рухи повинні виконуватися повільно, поступово посилюючи швидкість;

2. - розставте ноги так, ніби ви збираєтеся сісти на шпагат. Тіло при цьому має бути рівним. Зачекайте так кілька хвилин, щоб м 'язи звикли до розтяжки;

3. Поставте ноги на ширину, потім підніміть ногу, а тіло при цьому нахиліть в протилежну сторону. Торкніться рукою до підлоги, після чого поверніться у вихідне положення;

4. - у позиції "стоячи на руках" постарайтеся зробити крок руками. У перший час робіть цю вправу за допомогою помічника або спираючись на стіну.

5. Підніміть руки вгору і поставте їх на ширину прапорів, на відстані одного кроку від себе опустіть руки на підлогу, нахиляючись вперед. Потім швидким рухом підніміть ноги вгору. У стійці на руках стояти рівно протягом хвилини;

6. Після виконання цих вправ можна приступати до виконання колеса без рук. Спочатку підніміть одну ногу, переносячи всю вагу вперед.

7. Помахніть рукою по траєкторії сальто, іншою рукою робіть мах за корпус тіла. Коли обидві руки розставлені на ширину вигод і дивляться вперед - робіть боковий нахил корпусом.


8. Перш ніж приступити до виконання колеса без рук, слід розім 'ятися, оскільки попередній розігрів м' язів допоможе уникнути травм. У розминку обов 'язково включіть дане сальто, зробіть його спочатку з використання обох рук, після вже перейдіть до колеса з опорою на одну руку.

9. Слідом підніміть провідну ногу слідом за собою і розгорніть ступнів по траєкторії колеса. Потужний мах і колесо зроблено.