Легкоатлетичні змагання завжди привертали увагу глядачів частково і тому, що на них проходять естафети. Це командна дисципліна, яка вимагає злагодженості колективу, правильної підготовки та організації.
Вам знадобиться
- - шипшини;
- - спортивний костюм;
- - секундомір;
- - стадіон;
- - естафетна паличка;
- - стартовий протокол.
Інструкція
1. Призначте дату проведення естафети. Спортсмени і тренери завжди повинні заздалегідь знати, до якого терміну готуватися. Проведіть кілька тренувань спринтерського характеру. Якщо це естафета 4х100 м, тоді дайте завдання своїм підопічним пробігти 10-15 відрізків по 100 м через 100 м боягузцею. Якщо це важко, тоді - через 200 м. За цей час має відновитися дихання і активізуватися м 'язи для роботи. Якщо ж належить завдання пробігти 4х400 м, тоді відрізки і повинні бути по 400 м - не менше 10 прискорень.
2. Проведіть кілька передзмагальних забігів. Наступним етапом підготовки до естафети має бути тренування передачі палички, що не менш важливо, ніж кросова або швидкісна підготовка. Від цього і залежатиме перемога чи поразка колективу, адже якщо хтось виронить по дистанції паличку, команду знімуть зі змагань. Отже, навчіть передавального паличку тримати її міцно в правій руці, а приймаючого - виставляти руку назад і забирати її. Також важливо відтренувати почуття дистанції: попереду спортсмен повинен ще до передачі почати прискорення, а другий - пробігти трохи вперед.
3. Переконайтеся в тому, щоб кожен спортсмен добре розім 'явся і готовий виступати. Вже напередодні змагань простежте, щоб учасники естафети пробігли невеликий крос по стадіону (не більше 2-3 км). Потім - кілька розминочних і бігових вправ і попрацювали з передачею палички, як це зазначено в попередньому кроці. Тепер у них немає права на помилку. Зробіть заміну в складі, якщо хтось погано справляється з передачею або прийомом естафетної палички. Всі повинні бути в повній бойовій готовності.
4. Розташуйте кожного спортсмена на своєму заздалегідь встановленому етапі-відсічці. Дайте старт забігу. Прослідкуйте, щоб естафетна паличка передавалася всередині відведеного "коридору". Зазвичай, це 5-10 метрів між передавальним і приймаючим атлетом. Підведіть підсумки естафети. Нагородьте переможців та призерів.