Нижня частина грудей часто залишається без належної уваги бодібілдерів. Однак, щоб досягти ідеального рельєфу і красивої промальовки, варто приділяти увагу всім трьом пучкам грудного м 'яза. Адже залізний торс з рівномірно розвиненими м 'язами прикрашає чоловіка так само, як і сильні м' язисті руки.
Інструкція
1. Жим штанги лежачи на лаві - найефективніша вправа, що сприяє зміцненню м 'язів грудей. Щоб зробити основний акцент на розвиток нижньої частини, нахиліть лаву приблизно на 30 градусів. Ляжте на спину, закріпивши ноги на опорних валиках. Візьміть штангу широким хватом зверху, зніміть її зі стійок і витисніть вгору. Слідкуйте за тим, щоб лікті залишалися злегка зігнутими, інакше основне навантаження візьмуть на себе не м 'язи, а суглоби. Не роблячи паузи, плавно, уникаючи ривків, опустіть снаряд до нижньої частини грудей. Коли гриф опиниться на невеликій відстані від торсу, різким рухом витисніть штангу так, щоб у верхній точці вона опинилася на рівні вигод.
2. Не змінюючи положення, виконайте ще одну вправу, що дозволяє домогтися відмінних результатів - розведення рук з гантелями. Попросіть тренера або асистента подати вам гантелі відповідної ваги. Витисніть снаряди прямо над грудьми, долоні повинні бути повернуті один до одного, а гантелі - паралельні. Опустіть руки по дузі в сторони і вниз, намагаючись максимально розтягнути м 'язи грудей. Не блокуйте лікті, залишаючи їх трохи зігнутими. Потужним зворотним рухом підніміть снаряди, рухаючи їх назустріч до повного торкання над грудьми. Зробіть секундну паузу і продовжіть виконання вправи.
3. Віджимання на брусах допомагають розвинути нижню частину грудного м 'яза, а також зміцнити трицепси і плечі. Початкове положення: повисніть на брусах, спираючись на повністю випрямлені руки. Трохи нахиліться вперед і повільно опустіться вниз, згинаючи руки в ліктьових суглобах. У нижній точці ви повинні відчути, як розтягуються грудні м 'язи, тому опускайтеся якомога глибше. Потім поверніться у вихідне положення одним потужним рухом. З часом можна увічнити навантаження, використовуючи додаткове обтяження, наприклад, спеціальний пояс-обважнювач.