Як привести у фізичну форму

Як привести у фізичну форму

Втрата фізичних кондицій може відбуватися з різних причин: травми, перевтома або нервове перенапруження. Знаючи кілька простих методів, можна легко привести себе в потрібну форму.

Інструкція

1. Виробіть графік дня і постійно слідуйте йому. Занепад фізичних сил в основному пов 'язаний з неписьменним ставленням до праці і відпочинку. Той, хто дуже багато вчитися або працює, рано чи пізно починає відчувати перевтому. Це цілком нормальна реакція організму на перенапруження. Лягайте спати і вставайте з ліжка по режиму. Це допоможе привести ваш організм у тонус досить швидко.


2. Почніть бігати вранці невеликі кроси. Це один з найпростіших і найефективніших методів приведення себе в хорошу фізичну кондицію. Біг дозволить вам не тільки пробуджуватися швидше, але і допоможе набрати оптимальну форму. Під час пробіжки рівномірно отримують навантаження всі м 'язи тіла, що сприяють поліпшенню роботи внутрішніх органів. Бігайте в спокійному темпі по 10-15 хвилин щоранку.

3. Робіть зарядку щодня. Після невеликого ранкового кросу виконуйте загальнорозвивні вправи. Найбільше уваги приділяйте розтяжкам рук, ніг і спини. Всі вони складають основу опорно-рухового апарату, тому протягом 5-10 хвилин обов 'язково робіть нахили, випади, напівшпагати. Можете включати також і деякі фізичні вправи, як віджимання, підтягування, прес і спина. Протягом пари тижнів ви вже відчуєте реальний прогрес.

ранковазарядка4. Запишіться в спортзал. Звичайно, і біг приведуть вас в хорошу фізичну кондицію. Але ніщо не замінить регулярних тренувань в залі. Для жінок відмінним варіантом занять є фітнес, шейпінг і каланетика. Для представників сильної статі - бодіфітнес, бодібілдинг і єдиноборства. Всі ці види секцій в найкоротші терміни зроблять з вас сильної і витривалої людини.

5. Стежте за своїм харчуванням. Більше їжте такі якісні продукти, як банани, сир, мед, капуста, гречка, картопля, горіхи. Намагайтеся позбутися важких і шкідливих страв. Не забувайте і про питний режим: випивайте не менше 1,5 літрів чистої води щодня. Виконавши всі рекомендації, ви приведете себе у відмінну фізичну форму.