Як привести стегна до ладу

Як привести стегна до ладу

Стегна - мабуть, найпроблемніша зона жіночого тіла. Саме тут насамперед осідає жирок, утворюючи ненависні "вуха". Целюліт теж в першу чергу атакує область стегон і робить неможливим носіння коротких шортиків і міні-спідниць. Щоб не довелося приховувати бугристу шкіру і пухкі безформні стегна під джинсами і довгими спідницями, почніть виконувати програму, спрямовану на приведення стегон в ідеальний стан.

Вам знадобиться

  • - жорстка щітка для тіла;
  • - низькосольова дієта;
  • - рясне пиття;
  • - гантелі;
  • - гімнастичний килимок;
  • - сходи;
  • - платформа висотою 20-30 см.

Інструкція

1. Для боротьби з проявами целюліту щодня розтирайте шкіру стегон жорсткою сухою щіткою. Можете робити це вранці у ванній. Однією рукою чистіть зуби, іншою рукою масажуєте стегна. Не шкодуйте себе, шкіра повинна почервоніти, а ви повинні відчути жар і навіть печіння.


2. Скоротіть вживання солоних і пряних продуктів. Вони затримують рідину в міжклітинних тканинах і призводять до появи набряків в першу чергу в області стегон.

3. Пийте більше води, і у целюліта буде менше шансів "оселитися" на ваших стегнах. Саме вода вимиває з організму всі шлаки і прискорює метаболізм. Чиста вода необхідна для нормального обміну речовин.

4. Займіться спортом. Ніякий масаж або дієта не принесуть користі, якщо ви будете лежати на дивані. М 'язи стегон і сідниць дуже легко відгукуються на навантаження, і ви зможете швидко привести себе в порядок.

5. Забудьте про ліфт, якщо хочете мати красиві стегна і пружні сідниці. Спробуйте бігти сходами вгору, перестрибуючи через сходинку. Якщо ви ніколи не займалися спортом, навряд чи ви зможете пробігти більше одного прольоту. Почніть з малого і збільшуйте обсяг виконуваної роботи щодня. Поступово ваші стегна набудуть стрункості, а сідниці підтягнуться. Біг сходами - найкраща вправа для цієї області тіла.

6. Присідайте з обтяженням. Візьміть в руки гантелі, встаньте прямо. Гантелі підніміть до плечей. Присідайте глибоко, спокійно поверніться у вихідне положення. Під час присідання тримайте спину прямо, не сутультеся, дивіться перед собою. Не відривайте п 'яти від підлоги. Виконайте 10-12 присідань, відпочиньте близько хвилини і зробіть ще один підхід.

7. Носком правої ноги впритеся в невисоку платформу, а ліву поставте попереду на відстані широкого кроку. Тримайте спину прямо, втягніть живіт, руки поставте на талію. Перенесіть вагу тіла на ногу, що стоїть попереду. Зігніть ліву ногу і опустіть корпус вниз, щоб коліно правої ноги майже торкнулося підлоги. Намагайтеся, щоб коліно лівої ноги не виходило за шкарпетку. Поверніться у вихідне положення. Основна робота виконується попереду ногою, що стоїть. Виконайте 5-8 присідань і поміняйте ноги. Після того як ви зробите всі присідання для другої ноги, відпочиньте протягом хвилини і повторіть все ще раз. Цю вправу добре виконувати з обтяженням.


8. Ляжте на правий бік на гімнастичний килимок. Витягніть ноги, спирайтеся на правий лікоть. Ліва рука вільно лежить уздовж корпусу. Повільно піднімайте пряму ліву ногу вгору і також повільно опускайте. Не кладіть ногу на підлогу або на праву ногу, вона повинна постійно перебувати на вазі. Виконайте так багато повторів, як зможете. Потім переверніться на інший бік і працюйте правою ногою. Це класична вправа "ножиці", що виконується кожен день, дозволить вам позбутися від противних "галіфе" на стегнах за два-три місяці.