Кожна людина хоче бути привабливою. Прекрасна зовнішність - це впевненість у собі і додаткові можливості. Хороша фігура є невід 'ємною частиною привабливого зовнішнього вигляду людини. І дуже важливо підтримувати своє тіло у формі. Але для початку його необхідно в цю форму привести.
Інструкція
1. Розберіться з харчуванням. Тут не мається на увазі голодна дієта, якщо у вас на стегнах і талії кілька зайвих сантиметрів. Їжа повинна бути збалансованою за складом, регулярною, повноцінною.
2. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Віддайте перевагу нерафінованим натуральним продуктам - овочам, м 'ясу, фруктам, крупам і так далі.
3. Розділіть всю денну норму їжі на 4-5 прийомів. Дробове харчування невеликими порціями (по 250-300 грам) - запорука хорошої фігури.
4. Відмовтеся від ситної вечері. Трохи риби або нежирного м 'яса, пару ложок овочевого салату з оливковою олією будуть в самий раз. Не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Лягати спати необхідно на порожній шлунок.
5. Намагайтеся уникати перекусів. Ви можете навіть не помітити, як цукерками, чіпсами, сухариками, бутербродами і горішками за день ви наїдаєте ще півтори добових норми кілокалорій, які відкладуться жирком на стегнах і талії.
6. Запам 'ятайте: все, що не вода, є їжею. Чай, кава з цукром, кола, соки, кефір, компот - джерела поживних речовин і кілокалорій. Тих самих, від яких оплює фігура.
7. Якщо ви повні, скоротите свій раціон. Створіть дефіцит калорій для того, щоб організм почав витрачати запасену енергію - жир. Робіть це за допомогою дієти, а також збільшуючи витрату енергії за допомогою фізичних навантажень.
8. Слідкуйте за тим, щоб дієта була збалансованою. Ви не повинні голодувати! З 'ясовано, що занадто сильне скорочення надходять калорій уповільнює обмін речовин. Не урізайте поживну цінність раціону більш ніж на чверть.
9. Пийте воду. 1,5 літра на день, як мінімум. Багато сучасних людей страждають від зневоднення, часто навіть не підозрюючи про це. Більш того, почуття голоду і спраги часом легко переплутати, а це призводить до переїдання.
10. Займайтеся спортом. Виберіть собі навантаження відповідно до рівня вашої фізичної підготовки. Нехай це буде пара занять аеробікою на тиждень, бодіфлекс в якості ранкової зарядки, відвідування басейну, велосипед або просто піші півторагодинні прогулянки перед сном. Важливо рухатися.
11. Перегляньте свій спосіб життя. Віддавайте перевагу проведення часу, що вимагає фізичної активності. Замість перегляду серіалів у вікенд вирушайте за місто кататися на велосипеді. А, повертаючись з офісу, останню пару зупинок до будинку проходьте пішки. Це точно піде на користь і вашій фігурі, і вашому здоров 'ю.