Як привести до ладу живіт

Як привести до ладу живіт

Плоский живіт - це дуже зручно. Він не звисає над ременем улюблених джинсів, його не соромно показати на пляжі або в спортзалі. На красивий живіт з ніжністю дивляться представники протилежної статі. Міцні м 'язи живота захищають внутрішні органи, підтримують поперек і допомагають правильно дихати. Одним словом, приводів привести в порядок свій прес більш ніж достатньо.

Вам знадобиться

  • - Масажер;
  • - гімнастичний килимок.

Інструкція

1. Робіть масаж передньої стінки живота. Використовуйте для цього жорстку щітку для тіла або пластиковий масажер. Ваша головна мета - домогтися почервоніння шкіри і відчуття тепла в м 'язах. За відсутності щітки або масажера робіть масаж самостійно. Почніть з погладжування, які плавно перейдуть в насування, потім сильні щипки. І знову погладжування. Не шкодуйте себе, уявіть, що ви по шматочку відриваєте ненависний жир, і з кожним болісним щипком жировий прошарок стає менше. Це дійсно так - активний масаж розбиває жирові клітини, підвищує тонус м 'язів і робить шкіру більш підтягнутою.


2. Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Ноги зігніть у колінах, злегка розставте. П 'яти щільно стоять на підлозі. Витягніть руки вперед між коліною і тягніть корпус за ними, намагаючись відірвати плечі і лопатки від килима. Не притискайте підборіддя до грудей, погляд повинен бути спрямований у бік руху рук. Зробіть два підходи по 10-12 повторень.

3. Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Прямі руки відведіть за спину. Відірвіть плечі і лопатки від підлоги, одночасно з цим підніміть ноги, зігнуті в колінах. Стегна повинні бути перпендикулярно підлозі. Затримайтеся на один рахунок і повільно поверніться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб попереку не відривали від килимка. Виконайте три підходи до 15 повторень.

4. Ляжте на гімнастичний килимок правим боком. Ноги з 'єднані і випрямлені. Стопи лежать одна на іншій. Зробіть упор на передпліччі правої руки і злегка підніміть верхню частину корпусу. Одночасно піднімайте вгору обидві ноги, не розводьте стопи. Повинні працювати косі м 'язи преса. Виконайте два підходи до 20 повторень.

5. Додайте аеробні тренування, щоб стимулювати спалювання жиру в організмі. Без цього навіть найміцніші м 'язи преса будуть приховані під надлишками жирової тканини, яка так легко відкладається саме в цій області. Виконуйте тридцятихвилинні пробіжки через день. Спалюванню жиру сприяють тільки регулярні аеробні заняття, тоді процес буде йти безперервно.

6. Не розраховуйте на швидкий успіх. Мускулатура преса відноситься до повільних м 'язів. Вони не піддаються моментальному прокачуванню з інтенсивними навантаженнями. Робота повинна вестися регулярно в середньому темпі. Будь-яка перерва більше ніж на два тренування, відкине вас до того місця, з якого ви почали.