Про те, що найефективніший спосіб скинути вагу - це заняття фітнесом, відомо більшості бажаючих схуднути. Користь для здоров 'я і довготривалий результат, здавалося б, повинні змусити всіх забути про дієти. Але іноді люди скаржаться, що схуднути за допомогою дієти виходить набагато швидше. Як же швидко спалити жир, займаючись фітнесом?
Декілька правил для прискорення схуднення
Перше правило - раціон все одно потрібно підкоригувати. Якщо ви дійсно хочете отримати результат якомога швидше, то переходите на здорове харчування. Повільні вуглеводи на сніданок, достатню кількість овочів і білкової їжі, якомога менше жирів. Звичайно, потрібно скоротити або звести нанівець наявність швидких вуглеводів у своєму раціоні: це все види солодкого, шоколад і випічка. Правильне харчування не тільки дозволить вам швидко схуднути, але й поліпшить колір обличчя і самопочуття.
Друге правило: намагайтеся їсти якомога частіше, раз на 2-3 години, але дуже маленькими порціями. Так ви підстьобнете обмін речовин, і організм почне швидше переробляти запаси. Ні в комі випадку не допускайте почуття голоду, так як після цього організм переходить в "блокадний" режим і починає посилено накопичувати запаси.
Третє правило: кардіо-тренування повинні стати головною частиною ваших занять фітнесом. Кардіо - це таке тренування, при якому у вас частішає пульс, а перший час ще й збивається дихання. До таких занять належать біг, швидка ходьба, катання на велосипеді, еліптичний і кроковий тренажери, аеробіка та інші види спорту.
Як побудувати тренування, щоб досягти максимального ефекту
Зазвичай люди починають тренування з кардіо-навантаження. У залі це часто пробіжка протягом 20 або 30 хвилин, після якої можна перейти і до інших тренажерів. Щоб схуднути, потрібно побудувати заняття абсолютно навпаки. Почати необхідно з розминки. Кілька хвилин на велотренажері або біговій доріжці буде достатньо, адже важливо тільки розігріти тіло! Далі потрібно зробити кілька простих вправ, розминаючи по черзі все тіло, починаючи з шиї, переходячи до вправ для рук, спини, преса і ніг. На це зазвичай йде ще хвилин 10. Тепер, коли кровообіг посилився і м 'язи готові до навантаження, починайте своє звичайне силове тренування. Найкраще, якщо силове тренування буде включати в себе вправи для всіх груп м 'язів. Тренувати слід все тіло, а не тільки "проблемні" зони. Справа в тому, що тіло - складний комплекс, і якщо ви хочете скинути жир, то працювати повинен весь організм. Силові тренування дозволять вам отримати красивий рельєф тіла, але не дозволять шкірі обвиснути, а формам - канути в лету. Коли ви закінчите силове тренування, в м 'язах вичерпається глікоген (ця речовина відповідає за запас енергії), а його запаси підуть на формування м' язів. І ось тепер саме час відправитися до кардіо-тренажера! 30 хвилин на біговій доріжці: і організм з самого початку почне спалювати жир, так як енергію йому брати вже нізвідки. Залишаючи кардіотренування наостанок, ви будете худіти набагато інтенсивніше.