Ви хочете мати гарну фігуру. Для цього не обов 'язково відразу йти в тренажерний зал. Можна зайнятися вашою статурою в домашніх умовах. Найпопулярніша і доступна вправа для вдосконалення вашого тіла - підтягування на поперечині, або турніку. Ця вправа знайома всім ще зі шкільної лави. Підтягування розвивають найширші м 'язи спини, які надають вашій фігурі v-подібну форму, візуально розширять плечі і звузять талію. Вправа на перекладині зробить ваш силует справді чоловічим.
Вам знадобиться
- - поперечина;
- - металева опора;
- - 2 скоби-фіксатори;
- - саморізи або болти;
- - дрель
Інструкція
1. Ви можете придбати в будь-якому спортивному і навіть дитячому магазині шведську стінку. У неї зазвичай вмонтований турнік. Встановити її дуже просто. Вона кріпиться до стіни і стелі на болти або саморези. Дотримуйтеся інструкції і у вас все вийде.
2. Якщо ви живете у власному будинку або збираєтеся встановити турнік на дачі, вам знадобляться стовпи і тонка труба. Механізм установки простий. Викопуєте на відстані півтора метра дві глибокі ями і вставляєте в них високі дерев 'яні стовпи або металеві. Зверху крепите тонку трубу. Можна її зафіксувати цвяхами або використовувати спеціальні кріплення, які сьогодні є в кожному будівельному магазині. У випадку зі сталевими стовпами, можна відразу скористатися зварювальним апаратом і приварити трубу до стовпів, і тільки потім встановлювати турнік.
3. Бажано забетонувати опори поперечини в землі, тоді ваш турнік буде стійким. Дерев 'яні стовпи перед цим опрацюйте антисептиком і ^ розійним матеріалом. Потім засинайте стовпи ґрунтом і поступово утрамбовуйте його палицею. Саму трубу-поперечину попередньо обробте, якщо вона іржава видаліть корозію наждачним папером, знежирте і пофарбуйте. Після цього ваш спортивний снаряд зможе витримати будь-які погодні випробування, а відповідно стане більш довговічним.
4. Ще більш простий спосіб - встановлення турніка в дверному отворі. Якщо дверну коробку не шкода можна зробити в ній отвори і помістити туди трубу. Ще простіше приєднати до коробки дерев 'яні або металеві бруски з виточеними в них поглибленнями під поперечину. Закріпіть зверху трубу такими ж бруківками, так що б поглиблення утворили кільце навколо поперечини і тоді ваш турнік не вискочить з дверного проему, під час виконання вправи