Літо, сонце, море, пляж. А ви загорнулися в парео з ніг до голови. За зиму ми розслабляємося і дозволяємо собі набрати пару-трійку зайвих кілограмів, а потім починаємо боротися з комплексами. У кожної дівчини свої особливості фігури, але найчастіше від солодких пончиків і газування страждають прес і бока. І тепер животик псує всю картину. Давайте спробуємо це виправити.
Вам знадобиться
- Косметика для пружності шкіри тіла, крему, олії; скакалка, обруч, килимок для тренувань, велотренажер або бігова доріжка.
Інструкція
1. Слід звернути увагу на свій спосіб життя і встановити правильний режим харчування: останній прийом їжі бажано проводити до 19.00. Вживати більше свіжих овочів і фруктів, звести до мінімуму споживання солі, смаженого і борошняного, випивати близько двох літрів чистої води щодня. Здоровий сон - це 8 належних годин, не три години вночі і п 'ять вдень, а повноцінний нічний відпочинок. Більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі.
2. Стан шкіри можуть поліпшити як процедури в косметичному салоні, так і ті, що ви можете проводити самостійно вдома. Використовуйте засоби для атонічної шкіри для додання пружності і тонусу. Дотримуйтеся інструкції: якщо в ній написано, що необхідно втирати крем масуючими рухами вранці і ввечері, це означає, що одноразового використання в день буде недостатньо. Не нехтуйте порадами щодо нанесення: якщо написано, що користуватися після контрастного душу, масажу, тренувань, значить, ефект залежить від усіх перерахованих умов.
3. Складочки на животі від одного качання преса не зникнуть, жирові відкладення - дуже хитрі істоти, тому перед основним тренуванням необхідний розігрів. Чим частішим стане пульс, тим швидше почнуть спалюватися калорії. Тому перед програмою вправ виберіть один з варіантів розігріву для себе: п 'ятнадцятихвилинний біг з швидкістю, стрибки на скакалці не менше 200 разів, велотренажер або обруч, масажний або металевий.
4. Група вправ на прес:• Лежачи на спині, руки за голову, ноги можуть бути зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги. Качаємо прес 3 підходи по 20 підйомів. Після кожного підходу максимально розтягуйтеся, потім повністю розслабляйте м 'язи. • Вихідне положення - лежачи, руки лежать уздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги підтягуємо до грудей, відриваючи сідниці від підлоги. Два підходи по 20 разів. • Знову прибираємо руки за голову, тепер піднімаємо плечовий пояс і тягнемося підборіддям до колін, стопи при цьому притиснуті до поверхні. Намагайтеся не напружувати м 'язи шиї. Ці вправи робляться з паузою не більше хвилини один після одного.
5. Друга група на м 'язи косого преса:• Скручування корпусу в поворотах. Лежачи на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо корпус і тягнемося правим ліктем до лівого коліна. По двадцять рухів і в два підходи, при цьому прес завжди напружений, плечовий пояс підлоги не стосується взагалі, точкою опори служать поперек і сідниці. • Вихідне положення не змінюється, відмінність - ноги зігнуті в колінах під кутом в 45 градусів. Повертаємо обидва коліна в лівий бік і торкаємося ними статі, а корпус залишається нерухомим. Працюють ноги, стегна, прес, плечовий пояс розслаблений. Повертаємося в вихідне, потім повертаємо в праву сторону. Повороти робляться в середньому темпі, без пауз - до 15 поворотів в один захід. • Остання вправа: лежачи на боці, спираючись на зігнутий лікоть, другою рукою допомагаємо підтримувати рівновагу. Піднімаємо вгору обидві ноги одночасно і малюємо в повітрі вісімки. По 10 разів на кожен бік.