Плоский живіт - це красиво. Його не соромно показати в спортзалі або на пляжі, він не утворює негарного валика над ременем вузьких джинсів. Міцні м 'язи преса не тільки привертають увагу протилежної статі, вони створює надійний захист для внутрішніх органів, допомагають правильно дихати і підтримують поперек. Словом, причин, щоб привести в порядок свій живіт, безліч.
Інструкція
1. Не намагайтеся схуднути якомога швидше. Сувора дієта - це завжди сильний стрес, а на будь-який стрес ваш організм реагує однаково - починає створювати енергетичний запас у вигляді жирових відкладень. Для того щоб процес втрати жирових клітин почався, достатньо скоротити споживання калорій на 10-15%.
2. Відмовтеся від щільної вечері. М 'язи під час сну розслаблені, а повний шлунок розтягує черевну стінку і зводить нанівець всі дієти. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за дві години до відходу до сну. Найкращий вибір - це невелика порція пісного білка з овочами і склянка кефіру. Каші і макарони краще їсти вранці, щоб повільні вуглеводи, що містяться в них, дозволили вам спокійно дожити до обіду.
3. Найкращий спосіб швидко привести до ладу всі групи м 'язів преса - це підйоми ніг у висі на поперечині. При виконанні цієї вправи активно працюють і прямі м 'язи живота, і нижній прес, а косі м' язи виконують додаткову роботу як стабілізатори. Якщо вам важко дається ця вправа, тому що ви не можете довго утримувати своє тіло у висі, скористайтеся кистевими лямками.
4. Для нетренованого преса починайте виконувати підйоми зігнутих ніг, а потім, підтягнувши стегна до грудей, випрямляйте зігнуті в колінах ноги. Повертайтеся у вихідне положення, виконуючи рух у зворотному порядку. Робіть підйоми ніг саме на поперечині. Робота на шведській стінці забезпечує додатковий акцент для спини і знижує навантаження.
5. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вгору. Ноги зігніть і злегка розставте. Щільно поставте п 'яти на пол. Руки витягніть вперед між коліною, відривайте плечі від килима і тягніть корпус за руками. Дивіться перед собою і не притискайте підборіддя до грудей. Зробіть три підходи по 12-15 повторень.
6. Ляжте правим боком на гімнастичний килимок. Ноги з 'єднайте і випрямите. Стопи покладіть одну на іншу. Трохи підніміть верхню частину корпусу з упором на передпліччі правої руки. Піднімайте обидві ноги вгору, не згинаючи коліна і не розводячи стопи. Виконайте 15-20 підйомів і поверніться на інший бік, щоб пропрацювати косі м 'язи преса з лівого боку.
7. Складно позбутися жиру в якомусь конкретному місці. Зазвичай він зникає тільки з усього тіла в цілому. Щоб досягти цього, додайте до дієти аеробні тренування. Біг в середньому темпі - це найкраща вправа для спалювання жирових запасів. Бігайте тричі на тиждень по 40-50 хвилин. Адже процес руйнування ліпідів запускається через півгодини після початку тренування.
8. Не чекайте швидкого успіху. М 'язи преса відносяться до повільних і не піддаються швидкому прокачуванню. Від збільшення навантажень прес не стане рельєфним швидко. Ідеальні навантаження - це регулярна робота в середньому темпі. Не робіть перерв у дієті та тренуваннях. В області живота жир повертається в першу чергу.