Багато хто відправляється в тренажерний зал зовсім не для того, щоб походити на супермоделей, а потім, щоб позбутися зайвої ваги і недоліків фігури і відповідати своїм уявленням про людину, яка веде здоровий спосіб життя.
Інструкція
1. Зверніться до спортивного клубу. Пройдіть обов 'язкове фітнес-тестування, що включає в себе не тільки дослідження можливостей вашого тіла, але і діагностику харчування. Може виявитися і так, що вам буде цілком достатньо правильно підібраного режиму харчування.
2. Виберіть персонального тренера і розробте разом з ним індивідуальну програму занять з урахуванням рівня вашої фізичної підготовки та особливостей вашого організму. Врахуйте, що оптимальне скидання ваги без шкоди для організму - не більше 1 кг на тиждень.
3. Не починайте основний комплекс без розминочного підходу (тобто виконуйте вправи без додаткової ваги, утримуваної на грудях) на 12 повторень. Після цього - 5 підходів по 10 повторень вже з вагою. Виконуйте вправи, не поспішаючи. Підберіть для себе таку робочу вагу, щоб одночасно і не перенапружуватися, і змушувати м 'язи живота працювати.
4. Слідкуйте за тим, щоб ваш прес працював, як слід. Для цього можна потренуватися спочатку на звичайній лавці, щоб визначити, які групи м 'язів у вас задіяні під час виконання вправи. Вважається, що цей комплекс цілком достатньо виконувати всього 1 раз на тиждень для того щоб досягти бажаного ефекту.
5. Виконуйте вправи з полегшеною штангою або займайтеся на велотренажерах. Такі вправи достатньо виконувати 3 рази на тиждень протягом півгодини. За можливості поєднуйте вправи, що зміцнюють різні групи м 'язів, а не тільки живота, для того щоб фігура була гармонійно сформованою
6. Втягуйте в себе живіт при ходьбі і не сутультеся. Виконуйте подібні вправи і в домашніх умовах. Починайте свій день з хорошої зарядки або пробіжки. Раціонально харчуйтеся. Якщо ви хочете позбутися живота, необхідно піклуватися про організм в цілому.