Як прибрати живіт, качаючи прес

Як прибрати живіт, качаючи прес

Якщо ми не використовуємо свої м 'язи, то поступово їх втрачаємо. Щоб зберегти м 'язи молодими і сильними, ми повинні постійно вправляти їх. Щоденні фізичні навантаження змушують циркулювати кров. Фізичні вправи сприяють виходу поту та очищенню організму. Таким чином, за допомогою фізичних навантажень можна не тільки поліпшити свій зовнішній вигляд, а й очистити організм через виділення шкіри.

Вам знадобиться

  • Килимок для виконання вправ.
  • Музичний супровід.

Інструкція

1. Кожна дівчина мріє про плоский животик. Красивим накачаним пресом пишаються чоловіки. Щоб досягти результату, треба знати, прес. Багато людей скаржаться на те, що щодня роблять вправи, а живіт не зникає. Насправді прес гойдається, тільки він прихований під шаром жиру. Цей жир не забезпечується кров 'ю, тому його дуже важко видалити. Треба качати не тільки верхній і нижній прес, а й косі м 'язи живота. Якщо одночасно виконувати вправи для всіх м 'язів живота, можна досягти бажаного результату. Намагайтеся виконувати вправи в провітреній кімнаті, під музику. Музика змусить вас займатися в швидкому темпі, що дозволить спалити більше жиру. Починайте виконувати вправи з невеликого навантаження, поступово його збільшуючи. При напрузі вдихайте повітря, а при розслабленні видихайте. Починайте вправи з розтяжки, а потім переходьте до основної частини. - Вихідне положення - лежачи на спині. Зігніть ноги в коліні, стопи щільно притиснуті один до одного, руки за головою. Піднімайте корпус до колін, піднімаючи лопатки над підлогою, поперек залишається на місці. - Вихідне положення те ж, тільки піднімаючи тулуб, намагайтеся дотягнутися ліктем до протилежного коліна. Повторіть теж саме з ліктем іншої руки. - Вихідне положення те ж, тільки коліна розставте на ширині прапорів. Піднімайте тулуб повністю, витягнувши руки попереду. - Вихідне положення - лежачи на спині, руки витягніть в сторони долонями до підлоги. Піднімайте напівзігнуті ноги вгору під прямим кутом. Намагаючись на вдиху дістати стать, нахиляйте ноги в різні боки. На видиху піднімайте їх у вихідне положення. - Вихідне положення - лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть таз, залишаючи поперек на місці. Потім підніміть поперек, залишаючи таз і плечі на місці. - Вихідне положення - лежачи на спині, руки за головою, ноги зігніть у колінах. Піднімайте верхню і для тренування нижнього преса, треба виконувати вправи на підйом ніг. Для тренування верхнього преса - вправи на підйом тулуба. А щоб задіяти косі м 'язи, треба виконувати вправи на поворот тулуба в сторони.як правильнокачати


2. Можна придумати свій комплекс вправ, свої варіації. Наприклад, затиснути між колінами пластикову пляшку, притягнути коліна якомога ближче до живота і утриматися в такому положенні, дорахувавши до п 'яти. Для спалювання жиру дуже важливо дихання. Ви можете протягом дня, займаючись своїми справами, просто напружувати і розслабляти живіт. При вдиху ви надуваєте живіт як кулю, а при видиху - втягуєте в себе. Після занять бажано протягом години нічого не їсти, крім фруктів. Можна випити вишневий сік. Тоді жировий прошарок буде швидше спалюватися.