Як прибрати живіт фізичними вправами

Як прибрати живіт фізичними вправами

Часто можна спостерігати жінок нормальної статури, але з великим животом. Проблема тут, виявляється, не стільки в жирі, як у дряблих м 'язах черевного преса. У цьому випадку, нескладні вправи, що виконуються регулярно, зможуть швидко і легко допомогти, без всяких дієт.

Інструкція

1. Всі м 'язи черевної області поділяються на 3 основні групи: м 'язи верхнього преса, м' язи нижнього преса, косі м 'язи. Так от, щоб підтягнути живіт, необхідно задіяти всі види м 'язів. Виконуються вправи на голодний шлунок або після їжі, через кілька годин. Для початку можна повторювати вправи по 10 разів, а потім поступово збільшувати навантаження. Велика кількість повторень призводить до спалювання підшкірного жиру. Дуже важливо виконувати вправи систематично, кожен день. Робити велику перерву, а потім давати сильне навантаження суворо забороняється - це може заподіяти шкоду хребту. Також не рекомендується виконувати вправи з надміру прямою спиною.


2. Вправа перша. Це вправа одночасно на верхню і нижню частини преса. Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього лягайте на спину, ноги зігніть у колінах, руки замкніть за головою. Підніміть голову з тулубом так, щоб лопатки злегка відірвалися від підлоги. Одночасно з верхньою частиною, підніміть нижню частину тулуба. Для цього коліна підтягніть до грудей. Потім, на видиху, голову з тулубом поверніть у вихідне положення, а ноги відведіть від себе і випрямите, тримаючи їх паралельно підлозі на вазі. Повторюйте вправу, не лягаючи ноги на підлогу.

3. Вправа друга. Вправа для косих м 'язів. Необхідно зайняти положення, як у вправі 1. На видиху підтягніться до лівого коліна правим ліктем. При цьому цю коліну підтягніть на зустріч ліктю. На вдиху повертайтеся у вихідне становище. На наступному видиху лівим ліктем підтягніться до правого коліна і коліна підтягніть до ліктя. Знову поверніться у вихідне положення.

4. Вправа третя. Лягайте на спину, руки замкніть за головою, ноги покладіть прямо. Підніміть на видиху рівні ноги спочатку вгору, а потім, піднімаючи таз, нахиліть їх до верхньої частини тулуба. На вдиху ноги опускайте.

5. Ваш живіт зменшиться вже через 1-2 тижні, але щоб домогтися ідеальної фігури, доведеться попрацювати. Проте ваші зусилля не залишаться непоміченими.