Вам набридло дивитися на свій неідеальний живіт, і ви сподіваєтеся прибрати його за допомогою чергової дієти? Тільки ось суворі обмеження в харчуванні можуть серйозно підірвати здоров 'я, та й не так вже й просто зробити животик плоским і підтягнутим голодуючи і позбавляючи себе всіх гастрономічних радощів. Набагато простіший і дієвіший спосіб - забути про дієти і зайнятися спортом.
- Інструкція
- 1. Виконуйте вправи, що зміцнюють м "язи живота. Повторюйте кожне по двадцять - тридцять разів, здійснюючи по два - три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, у міру адаптації до нього. Лежачи на спині, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Не допомагаючи собі руками, тягніть їх ще вище, відриваючи сідниці від підлоги. Живіт повинен бути втягнутий, м 'язи напружені. Вправа досить складна, але дуже ефективна, якщо ви хочете прибрати живіт. Лежачи на спині, заведіть руки за голову, зігніть ноги в колінах і відірвіть шкарпетки від підлоги. На видиху напружте м 'язи живота і підніміть верхню частину тулуба, на вдиху поверніться у вихідне положення. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, тримайте їх паралельно підлозі, руки заведіть за голову. Тягніться правим ліктем до лівого коліна, потім навпаки. Такі скручування допомагають прибрати живіт, формують красивий виражений прес. Лежачи на спині, підкладіть руки під сідниці, піднімайте вгору прямі ноги. Не намагайтеся підняти їх високо, головне, робіть цю вправу з напругою. Лежачи на боці, з витягнутими вздовж тіла руками, піднімайте одночасно ноги і верхню частину тулуба. Вправа прибирає непотрібні жирові відкладення на животі, робить талію тоншим. Стоячи на колінах, заведіть руки за голову. Без допомоги рук сідайте на підлогу, спочатку вправо, поверніться у вихідне положення, потім ліворуч. У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м 'язи живота. Втягніть живіт, затримайте дихання на кілька секунд, на видиху розслабте м 'язи.
Інструкція
1. Виконуйте вправи, що зміцнюють м "язи живота. Повторюйте кожне по двадцять - тридцять разів, здійснюючи по два - три підходи. Навантаження збільшуйте поступово, у міру адаптації до нього. Лежачи на спині, схрестіть ноги і підніміть їх вгору. Не допомагаючи собі руками, тягніть їх ще вище, відриваючи сідниці від підлоги. Живіт повинен бути втягнутий, м 'язи напружені. Вправа досить складна, але дуже ефективна, якщо ви хочете прибрати живіт. Лежачи на спині, заведіть руки за голову, зігніть ноги в колінах і відірвіть шкарпетки від підлоги. На видиху напружте м 'язи живота і підніміть верхню частину тулуба, на вдиху поверніться у вихідне положення. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, тримайте їх паралельно підлозі, руки заведіть за голову. Тягніться правим ліктем до лівого коліна, потім навпаки. Такі скручування допомагають прибрати живіт, формують красивий виражений прес. Лежачи на спині, підкладіть руки під сідниці, піднімайте вгору прямі ноги. Не намагайтеся підняти їх високо, головне, робіть цю вправу з напругою. Лежачи на боці, з витягнутими вздовж тіла руками, піднімайте одночасно ноги і верхню частину тулуба. Вправа прибирає непотрібні жирові відкладення на животі, робить талію тоншим. Стоячи на колінах, заведіть руки за голову. Без допомоги рук сідайте на підлогу, спочатку вправо, поверніться у вихідне положення, потім ліворуч. У будь-яку вільну хвилину напружуйте і розслабляйте м 'язи живота. Втягніть живіт, затримайте дихання на кілька секунд, на видиху розслабте м 'язи.
2. Доглядайте за областю живота. Елементарний самомасаж, проведений регулярно, приведе ваш животик до ладу. Ніжно та акуратно масуйте цю область, обов 'язково за годинниковою стрілкою. Пощипуйте шкіру до легкого почервоніння, це зробить її більш упругою і еластичною. Під час прийняття душу або ванни розтирайте ділянку живота жорсткою мочалкою або рукавицею. Використовуйте скраб для тіла - це зробить шкіру не тільки більш ніжною і доглянутою, але і більш сприйнятливою до подальших косметичних процедур. Втирайте в шкіру живота всілякі зміцнюючі засоби: гелі, креми, лосьйони. Робіть обгортання - розведіть пакетик блакитної глини (можна придбати в будь-якій аптеці) теплою водою до сметаноподібного стану, нанесіть на область живота, оберніть харчовою плівкою. Зверху додатково укутайтеся теплим пледом, відпочиньте не менше півгодини, прийміть душ.
3. Ведіть активний спосіб життя. Прибрати живіт допоможе плавання, якщо є така можливість, обов 'язково скористайтеся нею. Ходіть якомога більше пішки, в швидкому темпі, це насичує організм киснем, нормалізує обмінні процеси, наближає фігуру до ідеалу. Крутіть обруч. Найкраще придбати з масажними насадками, такий обруч допоможе прибрати живіт в максимально короткі терміни. Спочатку може бути трохи неприємно і болісно, але поступово ви звикнете до цих відчуттів, і, крім того, почнете відчувати все більше задоволення при погляді на свій споруджений животик.