Жирові напливи на плечах і дряблі м 'язи рук виглядають відштовхувально на представнику будь-якої статі. Щоб позбутися цього естетично негарного явища, необхідно 3 - 4 рази на тиждень виконувати силові вправи на м 'язи плечового поясу.
Інструкція
1. Візьміть до рук гантелі вагою від 1 кг. Встаньте прямо, руки підніміть над головою. На вдиху опустіть їх через сторони вниз. Повторіть вправу 20 - 25 разів.
2. Розведіть руки в сторони, утримуючи їх паралельно підлозі. Погойдуйте руками вгору - вниз протягом 1 хвилини. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, продовжуйте погойдування.
3. Опустіть руки вздовж тіла, притисніть гантелі до стегн. З видихом зігніть праву руку в лікті і притягніть гантелю до плеча. На вдиху розігніть руку. На наступному видиху зігніть ліву руку. Зробіть по 20 повторень на кожну руку.
4. Зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху випрямите праву руку вперед, з видихом знову зігніть її в лікті. З наступним видихом витягніть ліву руку. Повторіть вправу по 20 разів на кожну руку.
5. Розташуйте долоні з гантелями біля плечей. На вдиху випрямите вгору праву руку, з видихом зігніть її в лікті. З наступним вдихом підніміть ліву руку. Зробіть по 20 підйомів кожною рукою.
6. Ляжте на підлогу, руки зігніть у ліктях і поставте долоні біля плечей. На вдиху підніміться над підлогою, упираючись в нього тільки долонями і шкарпетками ніг. Утримуйте положення 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і притягніть груди до підлоги, утримуючи все тіло в одній лінії. Зробіть стільки віджимань, скільки дозволяє ваша фізична підготовка.
7. Сядьте на підлогу, ноги випрямите, долоні поставте біля стегон. Зі вдихом відірвіть сідниці від підлоги, випрямите все тіло в пряму лінію. Тримайтеся в цій позі 1 хвилину. Потім зігніть руки в ліктях і зробіть кілька віджимань спиною вперед.
8. Сядьте на ліве стегно, обопріться на підлогу лівою рукою, праву покладіть на пояс. На вдиху підніміть стегна над підлогою і затримайтеся в позі планки на 1 хвилину. Потім поміняйте положення і повторіть навантаження на іншу руку.
9. Додайте до своїх тренувань додаткове силове навантаження у вигляді плавання і боксу. Так ви набагато швидше зженете зайвий жир з плечей і нарастите красивий рельєф м 'язів.