Навіть у худеньких дівчат підмишкові западини можуть обрости непривабливими жировими валиками. І часом буває дуже важко надати цій зоні підтягнутий вигляд. Щоб не відмовляти собі в задоволенні носити влітку відкриті топи і сексуальні маєчки, почніть виконувати нескладні вправи вже зараз.
Дієтологи і фітнес-тренери впевнені, що складки, які обрамляють підмишки, це зовсім не зайва вага, а просто недостатньо розвинені м 'язи грудей і біцепси. Подібна проблема виникає у людей, що більшу частину часу проводять за комп 'ютером і не стежать за поставою. Внаслідок цього порушується приплив крові до тканин і утворюються негарні валики під руками. Тому прибрати жир з підмишок допоможуть тільки спеціальні вправи, а не дієти.
Як боротися з проблемою щодня
Щоб підмишки виглядали підтягнутими, необхідно щодня виконувати кілька нескладних вправ. Наприклад, коли довго сидите за стільницею, виділіть час на розминку. Встаньте, потягніться, виконайте обертання плечима і руками. Якщо приміщення дозволяє, зробіть кілька віджимань, хоча б від стільця або від дивана. Крім того, протягом робочого дня стежте за поставою, намагайтеся менше спиратися на спинку крісла, а більше користуватися м 'язовим корсетом спини.
Ідеально записуватиметься на плавання або шейпінг, які ви можете відвідувати після роботи. Якщо такої можливості немає, прибрати жир з підмишок допоможе комплекс елементарних вправ, які легко виконувати вдома.
Найефективніші вправи
Перша вправа виконується з невеликим м 'ячем або диванною подушкою. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, м 'яч тримайте витягнутими вперед руками. Ритмічно здавлюйте долонями пругу поверхню протягом хвилини, відчуваючи, як напружуються біцепси і грудні м 'язи. Потім повторіть дії з піднятими над головою руками, потім - з зігнутими в ліктях перед грудьми. Не менш ефективним вважається розтягування рушника. Візьміть шматок еластичної тканини обома руками на відстані 0,5 м і повільно розтягуйте його в сторони. Слідкуйте, щоб плечі залишалися нерухомими. У кінцевій точці зафіксуйте напружені руки на 1 хвилину, потім розслабтеся на 10 секунд. Потім виконайте вправу, піднявши прямі руки над головою. Повторіть хоча б по 5 разів. Наступну вправу взято з йоги. "Поза дельфіном" - так воно називається - чудово зміцнює не тільки підмишкові западини, але і біцепси, м 'язи косого преса і корсет. Станьте в позицію планки паралельно підлозі - обопріться на лікті, розлучені на ширині плечей, пензлі зчепіть в замок, ноги разом, стопи вприті на шкарпетки. На видиху повільно підніміть таз, повністю розпрямляючи коліна. Затримайтеся нагорі на один вдих і видих, потім знову опустіться в позу планки. Слідкуйте, щоб п 'яти постійно перебували на одному рівні. Для цього краще впертися стопами в стіну або диван. Одного разу почавши боротися зі складками в підмишках, ви зрозумієте, що результати видно з перших занять. Головне, не кидайте тренування і стежте за поставою.